Mnogi borci početnici žele znati odgovor na sakramentalno pitanje - kako napumpati udarac i učiniti ga brzim. Snaga udara ovisi o brzini pomnoženoj s masom. To se može nazvati i udarnom snagom. Koje korake trebate poduzeti da biste svoj udarac učinili oštrim i snažnim?
Neophodno je
- - Rukavice;
- - Vreća za udaranje;
- - bokserske šape;
- - tkanina ili peškir;
- - trener ili sparing partner.
Instrukcije
Korak 1
Trenirajte udare tetiva. Oni će biti najefikasniji u vašem arsenalu. Počnite se kretati ne s nogu, ramena ili tijela, već obratno s prstiju ruku: žustro i opušteno bacite ruke prema meti. U trenutku kontakta s objektom prenesite sav napor i krutost. Nakon toga vratite ruke u prvobitni položaj i budite spremni za udarac. Koristite cijelo tijelo dok udarate.
Korak 2
Osjetite snagu udara tetiva na sebe. Nakvasite ruke vodom i pokušajte prskati na tvrdom mjestu nadomak ruke.
Korak 3
Koristite opuštenije ruke i stopala i, najmanje, mišićni sistem. Tetive tijela dat će ukočenost i napetost udarcu. Oblikujte svoj udarac dosljedno. Započnite s radom na ručniku ili bilo kojoj drugoj tkanini. Dobijte još poteza.
Korak 4
Stvorite svoj vlastiti sistem treninga za izvođenje snažnog udara. Općenito, to bi trebalo uključivati sve vrste udaraca i udaraca nogama, koljenima i laktovima. Sve bi ovo trebalo trajati oko tri do pet rundi od tri minute. Obratite pažnju ne samo na fizičku stranu posla, već i na tehničku.
Korak 5
Postepeno povećavajte brzinu udara. Koncentrirajte se na središte mete i uključite pojačanje talasa. Iskoristite sve svoje udove u potpunosti.
Korak 6
Radite ne samo sa pojedinačnim udarcima, već i u serijama od 2-5 udaraca. Prirodno, maksimalno iskoristite svoj udarac svake runde.
Korak 7
Postepeno prelazite od razbijanja udaraca tkaninom do udaranja vreća za udaranje i šapa. Planirajte to učiniti nakon nekoliko mjeseci udaranja ručnikom. Dodajte nove vježbe za vježbanje udarca i, naravno, ne zaboravite na već prođene.
Korak 8
Zapišite plan treninga za godinu dana i slijedite ga! Ovaj period je upravo ono što je potrebno za prilično dobro napumpavanje udarca. Nakon što jasno udarite u vreće za udaranje i šape, dodajte udarce nogama, koljenima, laktovima i zglobovima. I povećavajte brzinu i krutost dok idete. Nakon izvršavanja svih gornjih koraka, snagu udara možete pumpati u prilično kratkom vremenu.
