Kako Napumpati Ritam

Sadržaj:

Kako Napumpati Ritam
Kako Napumpati Ritam

Video: Kako Napumpati Ritam

Video: Kako Napumpati Ritam
Video: Учимся читать ритм по нотам 2024, Marš
Anonim

Mnogi borci početnici žele znati odgovor na sakramentalno pitanje - kako napumpati udarac i učiniti ga brzim. Snaga udara ovisi o brzini pomnoženoj s masom. To se može nazvati i udarnom snagom. Koje korake trebate poduzeti da biste svoj udarac učinili oštrim i snažnim?

Kako napumpati ritam
Kako napumpati ritam

Neophodno je

  • - Rukavice;
  • - Vreća za udaranje;
  • - bokserske šape;
  • - tkanina ili peškir;
  • - trener ili sparing partner.

Instrukcije

Korak 1

Trenirajte udare tetiva. Oni će biti najefikasniji u vašem arsenalu. Počnite se kretati ne s nogu, ramena ili tijela, već obratno s prstiju ruku: žustro i opušteno bacite ruke prema meti. U trenutku kontakta s objektom prenesite sav napor i krutost. Nakon toga vratite ruke u prvobitni položaj i budite spremni za udarac. Koristite cijelo tijelo dok udarate.

Korak 2

Osjetite snagu udara tetiva na sebe. Nakvasite ruke vodom i pokušajte prskati na tvrdom mjestu nadomak ruke.

Korak 3

Koristite opuštenije ruke i stopala i, najmanje, mišićni sistem. Tetive tijela dat će ukočenost i napetost udarcu. Oblikujte svoj udarac dosljedno. Započnite s radom na ručniku ili bilo kojoj drugoj tkanini. Dobijte još poteza.

Korak 4

Stvorite svoj vlastiti sistem treninga za izvođenje snažnog udara. Općenito, to bi trebalo uključivati sve vrste udaraca i udaraca nogama, koljenima i laktovima. Sve bi ovo trebalo trajati oko tri do pet rundi od tri minute. Obratite pažnju ne samo na fizičku stranu posla, već i na tehničku.

Korak 5

Postepeno povećavajte brzinu udara. Koncentrirajte se na središte mete i uključite pojačanje talasa. Iskoristite sve svoje udove u potpunosti.

Korak 6

Radite ne samo sa pojedinačnim udarcima, već i u serijama od 2-5 udaraca. Prirodno, maksimalno iskoristite svoj udarac svake runde.

Korak 7

Postepeno prelazite od razbijanja udaraca tkaninom do udaranja vreća za udaranje i šapa. Planirajte to učiniti nakon nekoliko mjeseci udaranja ručnikom. Dodajte nove vježbe za vježbanje udarca i, naravno, ne zaboravite na već prođene.

Korak 8

Zapišite plan treninga za godinu dana i slijedite ga! Ovaj period je upravo ono što je potrebno za prilično dobro napumpavanje udarca. Nakon što jasno udarite u vreće za udaranje i šape, dodajte udarce nogama, koljenima, laktovima i zglobovima. I povećavajte brzinu i krutost dok idete. Nakon izvršavanja svih gornjih koraka, snagu udara možete pumpati u prilično kratkom vremenu.

Preporučuje se: