Svi savršeno znamo koje mišiće treba trenirati da bi se postigao željeni volumen. Možete lako pronaći informacije o tome kako napumpati biceps, ramena, noge, leđa, prsa - sve je to razumljivo i logično, ali kako napumpati podlaktice? Ako stegnete ruku u šaku, osjetit ćete kako se podlaktica steže i upravo je ta radnja osnova na tome.
Neophodno je
- - proširivač zgloba
- - vodoravna traka
- - pamučne rukavice
- - bučice
Instrukcije
Korak 1
Koristite pamučne rukavice tokom treninga otpora. Kada dižete teške utege, nemojte koristiti žice koje vas oslobađaju stiska. Pamučne rukavice imaju manju silu trenja od ljudske kože, pa ćete, kako biste držali uobičajene utege, trebati stisnuti dlan svom snagom, ravnomjerno svojim vježbama, snaga stiska i volumen podlaktica će se povećati.
Korak 2
Stanite na koljena rukama preko klupe ili stolice, dlanovi prema gore, tako da vam ruke slobodno vise. Stavite dvije bučice srednje težine na dlan i opustite prste dok držite bučice na dvije krajnje falange prstiju. Kotrljajte bučice po unutrašnjosti dlana, stežući šaku i istovremeno podižući ruke do kraja. Ponavljajte ovu vježbu dok podlaktice u potpunosti ne propadnu u svakom od četiri do pet sljedećih serija, uz interventnu pauzu od jednog minuta.
Korak 3
Podignite proširivač za zglob - gumeni prsten ili oprugu. Stisnite dok prsti ne dodirnu unutrašnjost dlana, sve dok ne osjetite da ruku ne možete stisnuti u šaku dok prsti ne dodirnu unutrašnjost dlana. Ponovite vježbu četiri do pet puta dok podlaktice u potpunosti ne zakažu.
