Jutarnje vježbe sastavni su dio zdravog načina života. Nakon buđenja, tijelu je potreban pravi potisak kako bi mišići bili aktivirani i spremni za rad cijeli dan. Najoptimalniji način koji je čovječanstvo izmislilo dugi niz vijekova su jutarnje vježbe. Nemojte biti u iskušenju da duže ležite u krevetu i probudite se iz šalice kave, pravi način buđenja održavaće vaše tijelo zdravim i narednih decenija.
Instrukcije
Korak 1
Započnite jutarnju vježbu s malo zagrijavanja. Stojite ravno ruku na pojasu, stopala u širini ramena. Postavite bradu u podnožje vrata, napravite 5 kružnih pokreta, prvo udesno, a zatim ulijevo. Zauzmite početni položaj, naslonite glavu na desno rame, a zatim na lijevo, nagnite glavu napred, pa nazad. Ispružite ruke ispred sebe, napravite 5 kružnih pokreta u zglobu, laktu i ramenim zglobovima. Stanite na lijevu nogu, podignite desnu od poda, izmjenjujte se kružnim pokretima u zglobovima kuka, koljena i skočnog zgloba. Ponovite vježbu na lijevoj nozi.
Korak 2
Stojite uspravno, stopala u širini ramena, ruke ispružene ispred sebe. Uz izdah sjednite, kukovima paralelno s podom. Fiksirajte položaj 1 - 2 minute. Udisanjem zauzmite početni položaj tijela.
Korak 3
Lezite na pod, stavite ruke iza glave, savijte noge u koljenima. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela, zadržite ovaj položaj 2 do 3 sekunde. Dok udišete, zauzmite početni položaj tijela. Napravite 10 do 15 ponavljanja vježbe.
Korak 4
Lezite na trbuhu, ruku ispruženih uz tijelo. Tijekom udisanja istovremeno podignite gornji dio tijela, ruke i noge od poda. Držite 1 minutu. Dok izdišete, lezite na pod i potpuno se opustite.
Korak 5
Sjednite na pod u turskom stilu, stavite ruke ispred prsa, sklopite dlanove ispred sebe u molitvenom pokretu. Uz izdisaj stisnite dlanove, popravite položaj na 5 sekundi i zadržite dah. Opustite se dok udišete. Ponovite vježbu 10 puta.
