Ako nemate puno slobodnog vremena, ali želite imati široka i napumpana prsa, tada možete kod kuće napumpati svoje prsne mišiće bučicama. Vježbe s bučicama su dobre jer su pri radu s njima u rad uključeni mali stabilizacijski mišići.
Instrukcije
Korak 1
Da biste postigli najbolje rezultate, treniranje prsnih bučica treba raditi s velikim intenzitetom, koncentracijom i uz upotrebu teških utega. Stoga u početku trebate voditi računa o kupovini sklopivih bučica koje će vam pomoći u promjeni radne težine. Podesiva težina - od 10 do 35-50 kg u koracima od 2,5 kg.
Korak 2
Optimalno je izvoditi program treninga dva puta sedmično, dijeleći nastavu na dijelove - jedan dan, vježbe za gornje grudne mišiće, drugi dan - za donji i srednji. Najbolje vježbe za vježbanje bučica za mišiće prsa su bench press i set. Izvode se za 8-12 ponavljanja pod različitim intenzitetom i pod različitim uglovima. Ukupno trajanje treninga trebalo bi biti oko sat vremena.
Korak 3
Veoma je važno pravilno izvoditi vježbe. Disanje je važan element - udisanje uz opuštanje, izdah uz napor. Za vrijeme vježbe trebate glatko stisnuti ruke i naglo ih otpustiti. Što su ruke više podignute iznad glave, to je gornji dio više uključen u vježbu. Nakon pumpanja prsnih mišića bučicama, moraju se istegnuti. Dovoljne su 2-3 statičke vježbe u trajanju od 15-20 sekundi.
Korak 4
Trening prsnih mišića bučicama bit će neučinkovit bez racionalne prehrane. Stoga pripazite da pojedete dovoljnu količinu svih potrebnih elemenata. Vaša prehrana uvijek treba sadržavati jaja, ribu, meso, povrće i voće, svježi sir i druge mliječne proizvode s niskim udjelom masti. Ako prehranu ne obogatite ovim prehrambenim proizvodima, teško da ćete moći napumpati prsne mišiće, jer tijelo možda nema dovoljno proteina da ih izgradi.
