Mišići tele su jedna od najtežih mišićnih grupa za razvoj. Ali budući da se ti mišići mogu vrlo brzo oporaviti i prirodno su dovoljno jaki, moguće je postići dobar rezultat. Samo se trebate malo potruditi i vaše će noge postati lijepe i napumpane.
Potrebno
šipka, bučice, uteg, daska za vježbanje
Instrukcije
Korak 1
Koristite prvu jednostavnu vježbu, nožni prst se podiže. Početni položaj stoji. Podignuvši se na prste, ne samo da možete dobro napumpati mišiće potkoljenica bez upotrebe složene sportske opreme. Stavite blok debljine oko 5 cm ispod stopala (ispod nožnih prstiju). To će vježbu učiniti učinkovitijom. Korištenje dodatne težine, kao što je mrena, također će ubrzati posao. Ako napravite podizanje teladi u sjedećem položaju, moći ćete izgraditi samo mišiće soleusa.
Korak 2
Podignite se na nožne prste dok stojite s nagibom. Da biste to učinili, stavite šipku od pet centimetara pod noge i stavite teg na pojas. Stanite na blok, stavljajući na njega samo četvrtinu stopala (stavite nožne prste na blok). Idite gore-dolje, lagano se naginjući.
Korak 3
Lezite na dasku s nagibom glave gore (ili dolje). Bacite pojas preko stopala i počnite povlačiti torzo prema gore. Vježba se izvodi pomoću prednjih mišića potkoljenice.
Korak 4
Podignite prste iz sjedećeg položaja sa utegom na koljenima. Nemojte se saginjati ili naslanjati. Koristite blok kao i prije. Dižite se i spuštajte na prste.
Korak 5
Podignite se na prste dok stojite na jednoj nozi. Uzmite bučicu u jednu ruku, stanite na jednu nogu pomoću šipke. Ako stojite na desnoj nozi, onda bi bučica trebala biti u desnoj ruci. Savijte slobodnu nogu u koljenu. Idite gore-dolje, a zatim promijenite noge. Održavajte ravnotežu slobodnom rukom.
Korak 6
Kada radite podizanje teleta, promijenite položaj stopala. Noge se mogu usmjeriti, prema unutra, pod različitim uglovima. Pazite da opseg pokreta ne bude premali, trebao bi biti na granici, odnosno maksimumu. Uvijek dovršite dinamične pokrete sa statičkom napetošću i odmorom između setova. Odmor treba biti najmanje 30-40 sekundi.
