Ako želite postati fizički jaki, bez obzira na to što vam treba - bio to sport ili samo za sebe - razmislite o pravom programu vježbanja snage.
Potrebno
- - tegovi
- - bučice
- - bar
Instrukcije
Korak 1
Za trening koristite kotlove, mrene i bučice
Takozvani slobodni tegovi najbolji su pomagači u akumulaciji fizičke snage. Oni su bolji od bilo kojih simulatora, jer aktiviraju maksimalan broj mišićnih vlakana, zbog čega su i stekli titulu najefikasnijeg. Važno je raditi vježbe s bučicama, mrenama i kotlićima u najvećoj amplitudi. To je zbog činjenice da najveće rastezanje mišićnih vlakana pruža maksimalan dobitak tokom njihovog oporavka.
Korak 2
Radite osnovne vježbe
Da biste dodali snagu ne na jednom određenom mjestu, već u svim dijelovima tijela, najbolje je koristiti one vježbe koje su namijenjene velikom broju mišićnih skupina. Na primjer, ovo je povlačenje ili čučanj, kada postoji opterećenje ne samo na rukama ili nogama, već i na leđima, vratu, zadnjici i ostalim mišićima. Istodobno, uobičajeni deadlift, recimo, za biceps, nije najprikladnija vježba.
Korak 3
Ne pretjerujte s ponavljanjima.
Napravite mali broj ponavljanja, optimalno - oko pet, ali svako od njih bi vas trebalo "stisnuti" do pada. Mali broj ponavljanja samo razvija izdržljivost, ali ni na koji način ne utiče na akumulaciju fizičke snage.
Korak 4
Povećajte broj pristupa
Ovisno o broju ponavljanja, broj pristupa može varirati od pet do dvanaest. Možda više u slučaju inicijalno dobre fizičke spremnosti. Povećavajte svoje setove postepeno. Ako osjećate da ste mnogo manje umorni, ovo je siguran znak da ste postali jači i da možete povećati opterećenje.
Korak 5
Ne zaboravite da se odmorite
Za najbolje rezultate odmorite se što više između setova. Optimalne će biti pauze od 10-15 minuta, tokom kojih možete potpuno obnoviti disanje, napuniti tijelo tekućinom i pripremiti se za sljedeću vježbu. Nemojte misliti da što se više iscrpljujete, to postajete jači. Iscrpljenost ni na koji način ne utječe na fizičku snagu, već na razliku od broja urađenih vježbi. Uz dovoljno odmora možete završiti više setova i postići najbolje rezultate.
Korak 6
Ne žuri
Kad dižete težak teret, nemojte žuriti da ga spustite. To biste trebali raditi što je moguće sporije, povećavajući pritom opterećenje. Na taj će se način mišići više napinjati, opirući se sili gravitacije. Dobro obratite pažnju na tempo kojim vježbate. Nemojte oštro opuštati ruke prilikom spuštanja šipke ili kotlova - radite to glatko i pažljivo.
Korak 7
Vježbajte često
Što češće trenirate, brže ćete postići svoj cilj.
