L-karnitin je aminokiselina koja ubrzava metaboličke procese u tijelu. Najčešće ovu supstancu koriste sportisti i ljudi koji žele smršavjeti. Da biste shvatili je li L-karnitin štetan ili koristan, morate znati kako djeluje.
Kako L-karnitin djeluje
Tijelo svake osobe proizvodi L-karnitin, koji se sintetizira iz metionina i lizina u bubrezima i jetri. Međutim, proizvodi se vrlo malo i brzo se troši. Glavna uloga L-karnitina je transport masnih kiselina kroz staničnu membranu. S nedostatkom ove aminokiseline, tijelo uglavnom koristi ugljikohidrate za energiju.
Međutim, jednostavno uzimanje L-karnitina i čekanje brzog gubitka masti ne vrijedi. Posebnost ove aminokiseline je u tome što djeluje samo tokom fizičkog napora. A ako želite smršavjeti s L-karnitinom, morate kombinirati niskokaloričnu dijetu, aerobne vježbe i dodatak L-karnitina.
Druga korist L-karnitina je što pomaže u izgradnji mišića. Uzimanje aminokiselina usmjerava metabolizam prema dobijanju energije iz masnih kiselina. A proteini se u ovom trenutku koriste za izgradnju mišića. Ovu osobinu L-karnitina aktivno koriste sportisti.
Ali to nisu sva pozitivna svojstva L-karnitina. U stanju je značajno povećati izdržljivost i performanse, smanjiti umor, što je takođe izuzetno važno za ljude koji se bave sportom. Uzimanje ove aminokiseline ubrzava oporavak nakon intenzivnih treninga, smanjuje bolove u mišićima tokom i nakon vježbanja.
Za obične ljude L-karnitin je koristan za prevenciju kardiovaskularnih bolesti i ateroskleroze - pomaže usporiti stvaranje aterosklerotskih plakova i smanjuje holesterol. Za prehlade, L-karnitin pomaže bržem oporavku i oporavku.
Nekontrolisani unos L-karnitina može naštetiti organizmu. Ako se potroše sve zalihe masti, patiće srce i trbušni organi kojima su potrebne masne kiseline da bi funkcionirali i zaštitili se. Uz to, visoke doze L-karnitina mogu izazvati nesanicu, nervozu i anksioznost.
Kako uzimati L-karnitin
Ne preporučuje se nekontrolisano uzimanje L-karnitina. Prije dopunjavanja prehrane i vježbanja ovom supstancom vrijedi se posavjetovati sa svojim liječnikom. Pored nekih kontraindikacija, L-karnitin može izazvati alergijske reakcije i individualnu netoleranciju.
Preporučene dnevne doze L-karnitina:
- 10-15 mg - za djecu mlađu od godinu dana;
- 30-50 mg - za djecu od 1-3 godine;
- 60-90 mg - za djecu od 4-6 godina;
- 100-300 mg - za djecu od 7-18 godina;
- 300 mg - za odrasle;
- 500-2000 mg - za borbu protiv suvišnih kilograma i podizanje imuniteta;
- 500-1000 mg - za zarazne bolesti, bubrege i kardiovaskularne bolesti;
- 500-3000 mg - za intenzivne sportove i težak fizički rad.
