U ženskoj figuri postoji nekoliko problematičnih područja, a jedno od njih je gornji dio bedra. Bedra možete smanjiti prehranom, a ako dodate tjelesnu aktivnost, postići rezultate bit će dvostruko lakše.
Instrukcije
Korak 1
Kao i kod svakog gubitka kilograma, i za početak morate pregledati prehranu. Za početak bacite sva peciva, a ostavite samo kruh od cjelovitih žitarica. Zatim, barem privremeno, odustanite od pržene, dimljene i masne hrane, kao i od piva, slatkih gaziranih pića i lizalica. Od slatkiša možete ostaviti samo tamnu čokoladu - ne manje od 70% kakaa. Da biste smanjili bedra uz pomoć prehrane, morate se usredotočiti na lako probavljive proteine - svježi sir, perad, mahunarke. Takođe trebate unositi dovoljno vlakana, žitarica i složenih ugljenih hidrata.
Korak 2
Evo primjera menija za taj dan: možete doručkovati sa tostom od mekinja, svježim ili pečenim paradajzom s domaćim sirom ili bananom s čašom obranog mlijeka. Za ručak je poželjno jesti pečeni krompir, smeđi pirinač, kuvani grah sa limunovim sokom ili nemasnu juhu od peradi sa kriškom integralnog hljeba. Vjeverice su obavezne za večeru. To može biti pečena puretina, piletina ili riba koja se poslužuje sa velikom salatom. Možete prigristi dvije kriške tamne čokolade uz kafu ili nezaslađeni čaj, šaku orašastih plodova, suhog voća, kefira i jabuka. Kao što vidite, vitkim butinama možete lutati bez krutih ograničenja.
Korak 3
Na putu do cilja ne biste trebali biti lijeni. Pokušajte barem svaki drugi dan raditi vježbe za smanjenje bedara. Čak i vrlo zaposlene djevojke mogu naći vremena za polusatno trčanje ili intenzivnu šetnju. A vi možete zamahivati i čučati dok gledate svoju omiljenu TV emisiju.
Korak 4
Sjednite na pod s rukama iza zadnjice. Stisnite gležnjeve malu kuglu ili kolut toaletnog papira. Polako savijajući koljena, pomaknite predmet prema zadnjici.
Korak 5
Raširenih nogu mnogo šire od ramena, ispružite ruke ispred sebe. Sjednite duboko na jednu nogu, a drugu postavite u stranu, stavljajući je na unutarnju stranu stopala. Bez podizanja, prenesite svoju tjelesnu težinu na drugu nogu, dok ispravljate prvu.
Korak 6
Postavite stopala na širinu karličnih kostiju. Bez savijanja koljena, sagnite se i dlanove položite na pod. Gurajući noge po podu, raširite noge što je šire moguće. Teret se u to vrijeme prenosi na ruke. Da biste olakšali vježbe za smanjenje bedara, obucite čarape i stanite na goli pod.
Korak 7
Stanite na sve četiri, odmarajući se na koljenima i dlanovima. Zamahnite u strane, prvo s nogom savijenom u koljenu, a zatim silom vratite ravnu nogu unazad. Ovu vježbu možete izvoditi stojeći, s rukama na zidu. Kao što vidite, nije teško dobiti vitke butine bez krutih ograničenja.
