Nažalost, tokom trudnoće oblik ženskog tijela se mijenja - pojavljuje se višak kilograma, mišići abdomena i prsa se protežu. Sve ove promjene ostaju i nakon porođaja, donoseći ženi osjećaj nezadovoljstva i smanjenje samopoštovanja.
Instrukcije
Korak 1
Ako ste tijekom trudnoće stekli previše kilograma viška, vjerojatno vas je misao na dijetu posjetila više puta. Ali nemojte se odmah oštro ograničiti u prehrani. Prvo, možete izgubiti mlijeko, a to će negativno utjecati na dobrobit i zdravlje vašeg djeteta. Drugo, gubitak previše kilograma može dovesti do opuštenosti kože. Zato samo slijedite principe dobre prehrane. Jedite što više svježeg povrća i voća, pijte najmanje 2 litre vode dnevno i ne jedite nakon 18 sati. Također vrijedi ograničiti količinu šećera, maslaca, majoneze, pekarskih proizvoda i slatkiša.
Korak 2
Tjelovježba je također vrlo važna i mora pratiti vašu prehranu. Tako tjelesnu masnoću možete zamijeniti mišićnom masom, ukloniti ružni trbuščić, zategnuti kožu ruku. Ako je vaš porod bio lak, možete početi vježbati već 6-8 tjedana nakon rođenja djeteta. Ako ste imali carski rez, vježbe možete raditi oko 2 mjeseca kasnije.
Korak 3
Stojite uspravno sa stopalima u širini ramena. Uzmite bučice u svaku ruku i počnite glatko rotirati ruke prema naprijed, a zatim prema natrag. Ova vježba će ojačati mišiće na prsima i rukama.
Korak 4
Da biste trbuh i zadnjicu učinili privlačnijim, uspravite se, lagano raširivši noge. Sada maksimalno zategnite trbušne i glutealne mišiće. Zadržite se u ovom položaju 10-15 sekundi. Tada se možete opustiti i ponoviti vježbu ponovo.
Korak 5
Lezite na ravnoj površini. Počnite polako podizati noge dok ne postanu okomite na vaše tijelo. Sada ih također polako spustite, pazeći da petama ne dodirujete pod. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim potpuno spustite noge. Ovom vježbom uklonit ćete višak nabora s trbuha.
