Leđa su jedna od najvažnijih mišićnih skupina u ljudskom tijelu. Ispravan položaj kičme, snaga i izdržljivost osobe ovisi o njenom razvoju, jer većina opterećenja koja osoba obavlja u svakodnevnom životu ovisi o njezinim leđima. Da biste pumpali leđa, morate ih napuniti do potpunog neuspjeha, ali istovremeno pokušati ostati u granicama treninga snage.
Potrebno
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Počnite raditi leđa gornjim povlačenjem. Koristite mašinu za gornji red. Stavite noge ispod naslona za koljena i uhvatite ručke na simulatoru. Da biste što efikasnije pumpali leđne mišiće, trebate držati ručke simulatora širokim hvatom i držati leđa savršeno uspravnima tokom cijele vježbe. Izvodite redove iza glave i ispred sebe, izvodeći prvih šest serija od po četrnaest ponavljanja za glavu, a zatim isto toliko ponavljanja i pristupa ispred sebe.
Korak 2
Vucite donji dio s kettlebells-ima. Stanite u nagnuti položaj, odmarajte koljeno na klupi. Držite leđa ravno, očiju okrenutih prema gore. Skinite kettlebell s poda i podignite ga dok zglob ne dodirne vaše trbušne mišiće. Radite vježbu polako, kontrolirajući svaki pokret. Napravite šest serija od deset ponavljanja za svaku ruku.
Korak 3
Radite trapezijske vježbe. Uzmite kettlebell ili mrenu uskog drška, uspravite se. Podignite projektil iz ispruženih ruku do nivoa ključne kosti, lagano raširivši laktove u strane. Spustite projektil polako. Izvedite pet serija od osam ponavljanja, čvrsto stežući trapezne mišiće sa svakim ponavljanjem.
