Elastična snažna zadnjica privlači divljenja pogleda suprotnog spola. Da biste održali donji dio leđa u odličnoj formi, morate neprestano trenirati glutealne mišiće.
Instrukcije
Korak 1
Lezite na leđa, ruke položite uz tijelo, dlanova prema dolje. Savijte noge, naslonite noge na pod. Polako podignite kukove držeći ramena, podlaktice i glavu ravno na podu. Savijte donji dio leđa i zategnite glutealne mišiće. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Ponovite vježbu 7 do 10 puta.
Korak 2
Ustanite i naslonite se na naslon stolice. Držite leđa ravno. Tijekom udisanja polako podignite desnu nogu što je više moguće unazad. Popravite ovaj položaj na 10 sekundi. I dok izdišete, vratite se u početni položaj. Zatim promijenite nogu. Napravite 20 ponavljanja, izmjenjujući noge. Ova vježba također pomaže da se riješite celulita.
Korak 3
Lezite na trbuh, držite noge zajedno, savijte ih u koljenima. Prekrižite ruke ispred sebe i naslonite bradu na njih. Zategnite gluteus, noge i trbuh što je više moguće. Polako podignite oba koljena, a zatim polako spustite koljena na pod. Započnite ovu vježbu s 4 ponavljanja i radite do 25. Ova vježba je dobra i za mišiće leđa i ramena.
Korak 4
Sjednite na pod, prekrižite ruke na potiljku, lagano raširite noge u bokove. Držite leđa ravno. Na minutu, radeći zadnjicu, pomaknite jednu ili drugu nogu prema naprijed, postupno povećavajući brzinu pokreta.
Korak 5
Stanite sa stopalima u širini ramena, ruku ispruženih ispred sebe. Bez podizanja peta s poda, napravite oko 20 čučnjeva. Važno je držati leđa uspravna.
Korak 6
Sjednite na stolicu, pritisnite noge na pod, uvucite stomak i sklopite ruke na koljena. Podignite malo noge i zategnite glutealne mišiće. Nagnite se prema napred i dodirnite bokovima grudima. Spustite glavu, duboko udahnite. Zatim podignite glavu i polako se ispravite dok izdišete. Držite leđa ravno. Takva se vježba može izvoditi, na primjer, za vrijeme pauze za ručak na radnom mjestu.
