Čovjeku su potrebne snažne ruke ne samo da impresionira druge noseći majicu kratkih rukava. Snažne ruke su potrebne da biste nosili vašu voljenu ženu i vašu djecu. Bez jakih ruku nećete izgraditi kuću, nećete zaštititi sebe i svoje najmilije od napada, nećete moći savladati visoku prepreku. Za uspješno igranje odbojke i košarke potrebne su jake ruke. Samo bi čovjek trebao imati jake ruke.
Potrebno
- - bučice;
- - mrena sa EZ-vratom;
- - simulator bloka;
- - ručka konopa;
- - Skotova klupa.
Instrukcije
Korak 1
Ustani uspravno. Noge su blago savijene u koljenima, u rukama bučica. Savijte ruke u laktovima, ugao između ramena i podlaktice trebao bi biti 90 stepeni. Dlanovi su okrenuti prema gore. Ovo je početna pozicija. Polako spustite desnu ruku prema dolje. Ne okrećite ruku, dlan gleda. Vratite se u početni položaj. Ponovite za lijevu ruku. Napravite 8-12 ponavljanja za svaku ruku.
Korak 2
Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Podignite ravne ruke s bučicama preko glave. Spustite ruke iza glave. Laktovi su usmjereni prema gore. Ovo je početna pozicija. Polako ispravite lijevu ruku. Zadržite dvije sekunde i vratite se u početni položaj. Vježbajte desnu ruku. Napravite 8-12 ponavljanja za svaku ruku.
Korak 3
Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Gledaj ispred sebe. Ruke s bučicama spuštene. Dlanovi su okrenuti prema unutra. Savijte lijevu ruku u laktu tako da vam bučica dodiruje rame. Zaključajte položaj na dve sekunde. Spustite ruku tako da je kut u laktu ravno. Držite dvije sekunde. Vratite se u početni položaj. Nastupi za drugu ruku. Tijekom vježbe držite laktove blizu tijela i ne ispružujte ruke. Dlanovi su neprestano okrenuti ka tijelu. Napravite 8-12 ponavljanja za svaku ruku.
Korak 4
Stanite ispred trenera blokova. Udaljenost do nosača je 1-2 koraka. Uzmi dršku konopa. Laktima pritisnite tijelo, lagano nagnite tijelo prema naprijed. Ovo je početna pozicija. Spusti ruke. Kada su vaše ruke ispružene, ispružite ručku konopa. Dlanovi su okrenuti prema dolje. Polako savijte ruke. Kada savijete laktove na 90 stepeni, zadržite dvije sekunde. Polako se vratite u početni položaj. Napravite 8-12 ponavljanja.
Korak 5
Sjednite na Scottovu klupu. U rukama šipka sa EZ šipkom. Ruke unatrag držite u širini ramena. Provjerite je li gornji rub referentne ravnine ispod pazuha. Ispravite ruke. Ovo je početna pozicija.
Polako savijte ruke utegom u laktovima. Kada je kut između ramena i podlaktice 90 stepeni, zaključajte položaj na dvije sekunde. Polako se vratite u početni položaj. Napravite 8-12 ponavljanja.
Korak 6
Vježbe se izvode u petlji. Izvedite tri runde. Pauza između vježbi je 30 sekundi. Pauza između ciklusa 2-3 minute. Istežite ciljane mišićne grupe između ciklusa. To će vam omogućiti da povećate percepciju snage mišića za 19%.
