Vjerujte da i djevojkama i muškarcima treba ravan stomak. Šta je bolje: ravan stomak ili pivski trbuh? Očito je da je ravni, lijepi trbuh rezultat pravilno odabranih fizičkih vježbi u kombinaciji s kompetentnom prehranom.
Instrukcije
Korak 1
Glavna stvar na koju bi prehrana trebala biti usmjerena u ovom slučaju je sagorijevanje masti u području struka i organizacija normalnog funkcioniranja gastrointestinalnog trakta.
Korak 2
Ono na šta treba obratiti najozbiljniju pažnju je odbijanje cigareta i alkohola. Bez toga nema smisla govoriti o normalnom metabolizmu, s jedne strane, a s druge strane, pijenje piva, na primjer, povezano je s porastom ženskih hormona, koji se uglavnom talože u području struka.
Korak 3
Potrebno je potpuno isključiti masnu i slatku hranu iz prehrane. Najkorisnija dijeta temelji se na kefiru, heljdi ili riži. Između ostalog, pirinčana dijeta također pomaže u čišćenju tijela od toksina, što se osjetno odražava na veličini struka, čineći ga tanjim.
Korak 4
Za protivnike krute dijete može biti preporučljivo jesti više hrane koja sadrži vlakna. Istodobno se želudac puni, osjećaj gladi nestaje, a takva hrana ne izaziva negativne nuspojave u vidu nadimanja. Kao osnovu možete uzeti žitarice i povrće sa visokim sadržajem vlakana (žitarice, smeđa pirinač, jabuke, grah, tikvice, zelenilo i drugo). Možete koristiti i umjetna vlakna koja se prodaju u apoteci, ali je bolje uzimati ih u malim dozama sa značajnom količinom vode.
Korak 5
Bez voća ne možete, iako treba imati na umu da ga treba konzumirati kao zasebno jelo. Najbolje je jesti jabuke i kruške, kao i grejp i pomorandžu.
Korak 6
Dijeta treba sadržavati određenu količinu ulja, bolja je od maslinovog ulja, ali možete koristiti biljno, ali rafinirano. Ulje će pomoći i riješiti se strija: mješavina pola žličice maslinovog ulja i pet kapi vitamina E nanosi se na trbuh i aktivno utrljava u kožu.
Korak 7
Hranu treba uzimati dovoljno često, ali porcije ne bi trebale biti velike. Najmanje dva puta sedmično na vašem stolu za ručak treba biti riba, jednom - pileće meso, štoviše, bijelo, a za večeru je sasvim moguće koristiti naranču i nekoliko bjelanjaka.
Korak 8
Nutricionisti veliku pažnju posvećuju vodi. Da biste ubrzali metabolizam, ne treba vam samo voda, već i rastopljena voda. Za njegovu pripremu, plastična boca vode stavi se u zamrzivač preko noći, a zatim odmrzne i konzumira u nekoliko gutljaja tokom dana.
Korak 9
Ne zaboravite na vježbanje. Lezite na leđa s ispruženim nogama. Ruke iza glave drže peškir. Povucite pupak prema kičmi. Donji dio leđa ležao je ravno na podu. Neka vam nožni prsti budu savijeni i gurnete kukove na pod. Držite leđa okrugla i koristite mišiće trbuha da podignete tijelo od poda bez guranja i pomaknite se u uspravni sjedeći položaj. Uvucite mišiće, gurnite kukove prema dolje i polako se vratite na pod, pršljen po pršljen. Ponovo podignite ruke iza glave, počnite ponovo ustajati. Ručnik treba stalno držati zategnutim. Reps: siđite i uzdignite se petnaest puta.
