Trebate li zategnuti mišiće prsa prije odlaska na odmor na more? Nema problema. Krajnji rezultat ovisit će o vašoj početnoj spremnosti. Ali u svakom slučaju, ako započnete studije unaprijed, nakon nekoliko mjeseci nećete se prepoznati.
Instrukcije
Korak 1
Imajte na umu da svaki trening mora biti praćen pravilnom prehranom i zdravim snom. Izbacite iz prehrane masnu i prženu hranu. Jedite više svježeg povrća i voća. Pijte svježe cijeđene sokove. Svakako si odspavajte dobrih osam sati. Izaberite dobru teretanu u blizini kuće i započnite najmanje tri puta sedmično. Pronađite dobrog instruktora koji će vas voditi u ispravnoj tehnici vježbanja kako bi vas zaštitio od ozljeda i ubrzao napredak u treningu.
Korak 2
Za razradu prsnih mišića potrebno je izvesti set vježbi. Započnite izvođenjem bench bench-a sa šipkom na klupi pod uglom od 45 stepeni. Ova vježba radi na gornjim prsnim mišićima. Da biste se "stegnuli" i olakšali prsnim mišićima, potrebno je izvesti veliki broj ponavljanja (više od 15 puta) u dva ili tri pristupa. Odmarajte se oko 2 minute između serija. Spustite šipku na vrh prsnih mišića. Prilikom dizanja utega, pazite da su vam laktovi okomiti na pod i da se zglobovi ne "razdvajaju" duž šipke. Dalje, napravite presicu za klupu na običnoj klupi (paralelno s podom) sa istim brojem setova i ponavljanja. Ova vježba će raditi na srednjim čupercima vaših prsnih mišića. Nakon toga nagnite klupu i pritisnite glavu klupe prema dolje, radeći donji dio prsnih mišića.
Korak 3
Prijeđite na usmjeravanje bučica na klupi. Odaberite lakše bučice i vježbajte do neuspjeha. Nakon toga se odmorite i napravite još jedan set. Ali to nije sve. Izvedite dva niza sklekova od poda. Ako možete, onda pljeskom. Broj ponavljanja - do neuspjeha Savjesno izvodite ovaj set vježbi i vaši će prsni mišići biti istaknuti i napeti.
Korak 4
Završite trening vježbama za istezanje mišića grudi. Dobro je napraviti takve strije između okvira vrata. Imajte na umu da ne možete dugo vježbati prema opisanom programu. Rizikujete da se pretrenirate. Pored mišića grudnog koša, treba razviti i druge mišićne skupine. Ne zaboravite uzeti dan za odmor između treninga.
