Kako učiniti noge vitkim i u formi? Dovoljno je sistematski izvoditi nekoliko jednostavnih vježbi.
Instrukcije
Korak 1
Prva, osnovna vježba koju trebate napraviti je čučanj. Veoma je važno pravilno izvoditi vježbu. Da biste to učinili, uspravite se s nogama u širini ramena. Ako odlučite vježbe raditi bez bučica, ruke možete staviti na potiljak. Malo savijemo leđa. Gledamo pravo ispred sebe. Savijamo kukove u koljenima, čučimo i kad kukovi dosegnu vodoravni položaj, paralelan podu, polako se vratimo u početni položaj, ispravljajući noge. Čučimo 15 puta, u 3 seta.
Korak 2
Sljedeća vježba uključuje telad. Ovdje trebate uzeti bučicu kako biste ponderirali uteg kako bi mišići ispravno radili. Stojeći na jednoj nozi, samo savijte drugu u koljenu, uzmite bučicu u ruku. Morate uzeti bučicu u ruku sa strane noseće noge, odnosno noge koja će raditi. S druge strane, možete održati ravnotežu držeći se za zid. Dižemo se na nožni prst što je više moguće, a zatim se polako vraćamo u početni položaj. Morate sami odrediti određeni broj ponavljanja vježbe, izvoditi je dok ne osjetite peckanje, 3-5 setova.
Korak 3
Sljedeća vježba će uključiti vaše bokove i gornju stražnjicu. Stojeći ravno, njišemo noge za 90 stepeni, sve dok se ne osjeti pečenje. I tako nekoliko pristupa. Zamahnite nogom u svim smjerovima, naprijed-natrag i udesno i ulijevo.
Korak 4
Ako mislite da imate prekomjernu težinu, onda ne možete bez kardio treninga. U ovom slučaju trčanje će vam pomoći. Trčanje je najbrži način za mršavljenje, ne samo na nogama, već i u struku.
