Nisu svi od rođenja dobili lijepo zategnuto tijelo bez kapi viška masnog tkiva. Da bi se postigao ovaj efekt potrebno je puno rada. Nijedna dobro poznata dijeta neće dati takve rezultate koje sportaši pokazuju na takmičenjima; potreban je stalni trening mišića. Iako treba napomenuti da je i dalje potrebna posebna hrana.
Instrukcije
Korak 1
Do izgradnje mišićne mase dolazi posebnom prehranom i redovnim vježbanjem. Najbolje vježbe za ovo su bench press, čučnjevi i trbušnjaci. Oni će vam pomoći da dobijete mišićnu masu u najkraćem mogućem roku. Takve vježbe možete izvoditi kod kuće, ali bolje je to raditi pod nadzorom profesionalnih trenera u teretani. Pomoći će vam da odaberete komplet bučica i set vježbi za svaku mišićnu skupinu, uzimajući u obzir vaše osobine i želje.
Korak 2
Vrlo važno pitanje je prehrana. Trebate jesti hranu koja sadrži dovoljnu količinu hranjivih sastojaka. Svakodnevna hrana za takvu prehranu nije sasvim prikladna. Do nakupljanja mišićne mase neće doći. Kuvana piletina, komad govedine, voće, orasi, salate od povrća, razni svježi sokovi, hrana bogata proteinima su ono što vam treba. Tokom dana u tijelo treba dostaviti najmanje dva grama proteina za svaki kilogram tjelesne težine. Glavna proteinska hrana koja doprinosi mišićnoj masi su: kefir i mlijeko s niskim udjelom masti, biljni proteini, ružičasti losos, konzervirana prirodna tuna, kuhana nemasna riba, nemasno bijelo pileće meso, nemasni svježi sir.
Korak 3
Pored prehrane, dovoljno pažnje treba posvetiti i režimu vježbanja. Mogu se izvoditi u bilo koje doba dana, ali najkasnije 4 sata prije spavanja. Obavezno jedite sat i pol prije treninga. Bolje ako je to hrana bogata ugljikohidratima. Zapravo, tokom fizičkog napora oni su oni koji su opečeni. Na kraju treninga konzumirajte mješavinu ugljikohidrata i proteina ili pojedite 2 banane, a zatim popijte litru mlijeka. Sat vremena nakon završetka treninga trebao bi se dogoditi pun obrok.
Korak 4
Rast mišića se ne događa na treningu. Poslije mogu izgledati velike zbog intenzivnog krvotoka. U osnovi, nova mišićna vlakna rastu noću. Koliko god paradoksalno zvučalo, što više spavate nakon vježbanja, mišići intenzivnije rastu.
