Mnogi ljudi žele poboljšati svoj fizički oblik, ali češće se to nikad ne dogodi u praksi. Ponekad ovaj san nestane nakon prvih dana treninga. Izgraditi mišiće može biti vrlo teško, a treba vam puno vremena. Ali ako i dalje odlučite ostvariti svoj san, krenite u akciju.
Instrukcije
Korak 1
Stvorite set vježbi kojima ćete trenirati željene grupe mišića. Da biste figuru učinili lijepom i proporcionalnom, trebate poraditi na cijelom tijelu. Podignuti biceps izgleda jednostavno smiješno ako njihov vlasnik ima tanke noge, utonula prsa i sagnuta leđa. Radite vježbe koje će oblikovati vaše noge, ruke, prsa, ramena, zadnjicu, vrat, trbušnjake i leđa.
Korak 2
Kupite dodatnu opremu koja će vam pomoći da brže postignete rezultate. Možete kupiti gimnastičku loptu, zidne šipke, bučice, klupu. Naravno, možete i bez njih stvoriti prekrasno atletsko tijelo, ali ako ciljate na maksimalan učinak, onda ne možete bez njih.
Korak 3
Trenirajte 3 puta sedmično, nemojte previše opterećivati tijelo, inače će se rezultati sporije pojavljivati. Postoji nekoliko osnovnih vježbi koje trebate napraviti za brzu izgradnju mišića. Povucite na vodoravnu traku. U prvim lekcijama bit će dovoljno napraviti 3 serije po 10 puta, a zatim postepeno povećavati opterećenje.
Korak 4
Radite sklekove od poda, ova vježba će tonizirati sve mišiće ramenog pojasa, opteretiti tisak i leđa. Broj sklekova ovisi o vašoj fizičkoj spremnosti. Ako se ranije niste bavili sportom, tada je dovoljno 100 sklekova. Ako ste obučena osoba, broj se može povećati na 200 ili 300.
Korak 5
Bolje je zamahnuti presom dok ležite na gimnastičkoj lopti, tada ćete postići maksimalne rezultate. Ako ga nemate, lezite na pod, fiksirajte noge ispod kreveta, sofe ili radijatora i lagano podignite gornju polovinu tijela. Za početnike je dovoljno napraviti 50 vježbi u jednom treningu.
Korak 6
Izvodite bočne zavoje, vozite bicikl dok ležite, skakajte konopac i redovno hodajte. Sve ove vježbe izgledaju vrlo jednostavno, zapravo su sjajne za pomoć u izgradnji mišićne mase.
Korak 7
Nakon mjesec dana treninga, umjetno povećajte tjelesnu težinu. Samo uz pomoć utega u kratkom ćete vremenu izgraditi mišiće. Najlakši način je objesiti ruksak na leđa, u kojem će biti bučice (teške knjige). Svakog mjeseca trebate povećavati njihovu težinu, a tada rezultat neće dugo čekati.
