Prekrasno tijelo uvijek privlači pažnju suprotnog pola. I, vjerovatno, zato su televizija i Internet puni raznih reklama na temu "napumpajte hladno tijelo radeći jedan sat tjedno". U potrazi za lakim plijenom, ljudi često izgube iz vida cijenu koju će morati platiti. Besplatni sir dolazi samo u mišolovci. A lijepo tijelo bez ikakvog napora nalazi se samo na stolu hirurga.
Instrukcije
Korak 1
Sportisti imaju zlatno pravilo - samo određenog dana pumpaju određenu mišićnu grupu. Pravilo je univerzalno i za one koji vježbaju u teretani i za one koji su počeli vježbati kod kuće.
Korak 2
Ako je tijelu potrebno dati oblik u kratkom vremenu, treningu morate pristupiti na sveobuhvatan način. Prvo, mora postojati zdrav san - najmanje sedam sati dnevno. Ako nedostaje sna, tijelo će se umoriti i početi iscrpljivati. To će negativno utjecati na figuru, jer će sve fizičke vježbe ojačati mišiće, ali ih neće učiniti istaknutijima, a još više ih neće povećati.
Morate obratiti pažnju na prehranu. Postoji mišljenje da trebate unositi puno proteina. Ni u ovome ne biste trebali biti revni. To će negativno utjecati na rad probavnog trakta.
Korak 3
Da biste postigli brze rezultate, vrijedi to raditi nekoliko puta dnevno. Zagrijte se ujutro. Ovo će biti svojevrsno zagrijavanje mišića. Također, zagrijavanje će ubrzati cirkulaciju krvi, što će dovesti do ranog poboljšanja funkcije mozga i ublažiti pospanost poput šake. Trenutno možete izvoditi standardni set vježbi za opći razvoj tijela. To su klasični sklekovi (po mogućnosti na šakama ili na prstima, ako su prilično jaki), vježbe na preši (na gornjem i donjem) i slično.
Korak 4
Tokom dana započinjemo sa svojim glavnim aktivnostima. U nedostatku simulatora, pokazujemo maštu i počinjemo razvijati tijelo. Umjesto bučica, poslužit će plastične boce napunjene vodom. Povećavanjem broja podizanja povećava se opterećenje mišića. I ne podcjenjujte malu težinu ovog projektila.
Korak 5
Za razvoj nogu pogodni su čučnjevi, skačući iz polučučnja gore, dok noge moraju biti pritisnute prema vama. Ovo će razviti mišiće nogu i imati blagotvoran učinak na trbušne mišiće.
Korak 6
Bilo koji predmet u kući može se prilagoditi da aktivno poboljša vaše tijelo. Slobodno izmislite neke nove načine, metode, tehnike.
