Mnogi ljudi imaju velika teladi, ali u većini slučajeva mogu se smanjiti na razne načine. Da bi vam noge uvijek bile vitke i graciozne, obratite pažnju na jednostavne vježbe u nastavku i nekoliko savjeta. Takve vježbe pomažu isušivanju listova mišića i transformiranju oblika noge.
Instrukcije
Korak 1
Podizanje na prstima. Stojte uspravno sa stopalima u širini kukova i paralelnim stopalima. Udahnite i podignite se na prstima dok izdišete. Ponovite ovu vježbu 25-30 puta.
Korak 2
Podizanje nožnog prsta. Stojte uspravno, prenesite težinu svog tijela u potpunosti na desnu nogu, a lijevu podignite s poda, savijajući je u koljenu. Udahnite duboko i uspravite se na prste. Ponovite vježbu 15-20 puta za svaku nogu.
Korak 3
Još jedan uspon sa "nogavicama" na prstima usmjerenim prema unutra. Ustanite uspravno, postavite stopala u širini kukova, nožne prste usmjerite prema unutra. Sada duboko udahnite, podignite se na nožne prste dok izdišete. Ponovite vježbu 25-30 puta.
Korak 4
Ovaj mali set vježbi treba ponavljati dva puta dnevno. Ali, uz pomoć ovih vježbi moguće je smanjiti telad za nekoliko centimetara tek za najmanje šest mjeseci. Da bi se taj period smanjio, treba izvoditi dodatne vježbe.
Korak 5
Sjednite na mekani prostirač ili prostirku na koljenima, držite leđa uspravna, stavite ruke ispred sebe i u tom položaju sjednite naizmjence, zatim na lijevu, pa na desnu stranu bedara. Napravite što više ponavljanja.
Korak 6
Stanite na malo brdo sa spuštenim petama. Sad se digni na prste i siđi. Držite leđa ravno.
Korak 7
Njihovo istezanje takođe će pomoći u smanjenju teladi:
Napravite korak naprijed jednom nogom, naslonivši dlanove na zadnjicu. Polako počnite savijati nogu ispred koljena. Postepeno čučnite sve dublje i dublje i naprijed, dok istežete stražnji dio bedra, kao i teleće mišiće noge smještene straga. Da biste povećali istezanje, jednostavno gurnite prednju nogu prema naprijed, ali nikada ne stavljajte ruke na nju. I još nešto: u ovoj vježbi glavna tjelesna težina uvijek treba padati na zadnju nogu.
