Pogoršanje ekološke situacije i mahniti tempo života štete našem zdravlju. To diktira potrebu da se najmanje pola sata dnevno odvoji za sportske vježbe. Međutim, ne mogu si svi priuštiti redoviti odlazak u teretanu, jer to zahtijeva ne samo samodisciplinu, već i dugotrajan rad, a ponekad i puno novca. Stoga ideju o stvaranju prostorije za bavljenje sportom ili fitnesom kod kuće posjećuju mnogi. Ali kako to učiniti ispravno?
Ako imate čvrstu namjeru stvoriti teretanu kod kuće, trebali biste znati kako odabrati pravu sobu, kako je opremiti i opremiti sportskom opremom.
Izbor sobe
Glavni zahtjev sobe je dobra ventilacija. Tijekom snažne tjelovježbe, tijelu je potreban povećani protok kisika, a ako udišete ispušni zrak, to može izazvati napad gušenja. A značenje cijelog pothvata bit će svedeno na nulu, jer takve vježbe neće donijeti ništa osim štete zdravlju.
Što se tiče veličine sobe, ako si ne postavite cilj da postanete profesionalni sportaš, tada će vam za vježbanje odgovarati čak i obična široka lođa. Ali ako imate velike planove i pred sobom vidite sportsku budućnost, trebat će vam soba od najmanje 20 kvadrata. m, pogotovo ako ćete se baviti borilačkim vještinama.
Pod u sobi trebao bi biti relativno mekan, ali ne i tepih jer skuplja prašinu. Najbolje je ako je pod prekriven linoleumom. Ako ćete trenirati sa teškom sportskom opremom, ne zaboravite na susjede ispod. U ovom slučaju kupite prostirke.
Uređenje prostora
U sobi bi trebalo biti ogledalo, a najbolje nekoliko. Fitnes vježbe često zahtijevaju kontrolu nad ispravnošću pokreta.
Ako u odabranoj sobi nema električnog ožičenja, morat ćete ga instalirati, jer u kućnoj teretani mora postojati oprema za reprodukciju zvuka. Na muziku se mobiliše viši nervni sistem, a osoba osjeća zadovoljstvo zbog sinhronizacije svojih pokreta s ritmom svoje omiljene muzike.
Izbor sportske opreme
Ovisno o vašim ciljevima, težnjama i individualnim zdravstvenim pokazateljima, svoju kućnu teretanu trebali biste opremiti specifičnom opremom za vježbanje.
Ako su vaše potrebe za sportom male i želite samo održati tijelo u dobroj formi, trebat će vam sljedeće:
- kardiovaskularna oprema;
- bučice;
- ekspander;
- zidne šipke ili zidne vodoravne šipke.
Na gornjoj listi, kardiovaskularna oprema je središnji položaj. Čitava grupa uređaja naziva se kardio-uređaji koji su dizajnirani da održavaju kardiovaskularni sistem u dobroj formi, a to je mnogo važnije za zdravlje nego da imaju razvijene mišiće. Najčešći tipovi kardiovaskularne opreme su traka za trčanje, sobni bicikl, steper, elipsoid.
Ovaj minimalni set sportske opreme omogućit će ne samo „održavanje forme“, već i zauzimanje minimalnog korisnog životnog prostora, što je vrlo važno za vlasnike malih stanova.
Ako vam je cilj postati ne samo zdrava, već i jaka osoba, tada ćete morati raditi vježbe snage. U tu svrhu postoje tradicionalna sportska oprema i moderna oprema za vježbanje. Uobičajena sportska oprema za trening snage su kotlovi, paralelne šipke, mrena itd. Što se tiče opreme za trening snage, postoji ih nekoliko vrsta, ovisno o mišićnim skupinama koje treba razviti.
Međutim, da biste opremili kućnu teretanu, pametnije je kupiti univerzalni simulator koji kombinira nekoliko funkcija, a također ne zauzima puno prostora. Takav simulator je složeni uređaj opremljen klupom, polugama, postoljima, šipkama, blokovima, oprugama i raznim utezima. Omogućuje vam razvoj svih mišićnih grupa.
