Trening kod kuće je jednostavan i jeftin način da se pripremite i održite u formi. Ako nemate vremena ili mogućnosti redovito posjećivati fitness centar, počnite vježbati kod kuće i rezultat neće dugo čekati. Štaviše, nije tako teško organizirati punopravne treninge bez napuštanja kuće.
Potrebno
- - slobodno mjesto;
- - veliko ogledalo;
- - prostirka za fitnes;
- - bučice različitih težina;
- - bodybar.
Instrukcije
Korak 1
Prije nego što započnete s treningom, odredite u kojoj ćete sobi najprikladnije vježbati. Prostor za proučavanje treba biti dobro provetren i imati dovoljno svetla. Soba ne mora biti velika - trebalo bi biti dovoljno slobodnog prostora da se fitnes prostirka dužine do 2 m u potpunosti raširi. Ako ste novi u sportu, ne možete bez velikog ogledala. Bolje je ako je ogledalo u punoj dužini: na ovaj način možete u potpunosti kontrolirati ispravnost vježbi i zaštititi se od ozljeda.
Korak 2
Kupite ili pozajmite sportsku opremu od nekoga koga poznajete. Trebat će vam najmanje fitnes podloga i male bučice. Ako je moguće, kupite karoseriju - malu gumiranu traku koja je vrlo pogodna za upotrebu kod kuće. Bodybar dolazi u različitim težinama - od 2 do 7 kg. Možete odabrati tjelesnu traku srednje težine i dodati joj dodatnu težinu u obliku utega za palačinke ako je potrebno. Sportske prodavnice takođe nude veliki izbor bučica. Sklopive bučice idealne su za kuću, zauzimaju malo prostora, a težinu uvijek možete promijeniti bez kupnje novog para.
Korak 3
Zakažite treninge kod kuće. Ključ uspjeha leži u redovnosti treninga, pa definitivno trebate odvojiti određene dane i sate za trening. Na primjer, optimalni raspored je trenirati tri puta sedmično po sat i po. Možete vježbati kraće treninge, na primjer sat vremena, ali istovremeno povećavajući broj sesija tjedno. Utvrdite u kojim danima možete odvojiti potrebno vrijeme za trening i dodajte trening u svoj dnevnik. To će vam pomoći da se unaprijed pripremite za rad na svojoj figuri, a manje ćete biti u iskušenju da "preskočite" trening.
Korak 4
Odaberite set vježbi koji najbolje odgovara vašim ciljevima. Ako želite smršavjeti i zategnuti mišiće, za vas je prikladan set vježbi snage koje se moraju izvoditi u brzom ritmu uz minimalnu pauzu između setova. Ako vam je cilj održati formu, možete odabrati bilo koji set vježbi za sve mišićne skupine.
Korak 5
Vodite dnevnik treninga. Ovo može biti redovna bilježnica u koju ćete zapisivati dane i vrijeme nastave, vježbe za svaki trening, broj pristupa i ponavljanja u vježbama. Dnevnik vježbanja pomoći će vam da pratite svoj napredak i, ako je potrebno, prilagodite program.
