Nabori na trbuhu, koji se pojave kao rezultat brzog gubitka kilograma nakon porođaja ili kao rezultat dobnih promjena na figuri, ne samo da kvare figuru i raspoloženje. To može biti signal kvara u tijelu, započinjanja pretilosti, hormonske neravnoteže.
Instrukcije
Korak 1
Držite se svoje prehrane. Ograničite, tačnije potpuno se odreknite slatkiša - kolača, peciva, sladoleda, slatkiša. Bez šećerne sode, nektara ili drugih pića s visokim udjelom šećera. Izbacite iz prehrane masno meso i ulja. Dozvoljeno u ograničenoj količini konzumacije kruha (grubo mljevenje), ribe, mliječnih proizvoda. Jedite više voća i povrća i pijte puno vode.
Korak 2
Pomeri se. Hodajte, bavite se skrivenom gimnastikom, pravite pauze od posla nekoliko minuta da se zagrijete. Popnite se stepenicama umjesto da idete liftom.
Korak 3
Vježbaj. Trenirajte trbušnjake. Prije izvođenja vježbi zagrijte trbušne mišiće - umasirajte, uvijte obruč. Izvodite uobičajeni skup vježbi, postupno povećavajući opterećenje i broj pristupa. Standardne vježbe za jačanje trbušnih mišića (podizanje trupa, nogu), nama poznate s lekcija tjelesnog, izvrsno će se odrađivati. Glavna stvar je pravilnost i upornost. Mišići štampe klasificirani su kao "teški" mišići, pa se prvi rezultati mogu pojaviti najranije šest mjeseci kasnije. Sportske aktivnosti zategnut će kožu koja je postala mlitava, vratit će joj elastičnost i pomoći u uklanjanju opuštenog trbuha. Prilagodite se pozitivnom ishodu.
Korak 4
Završite gimnastiku vodenim tretmanima. Nakon vježbanja trebate trljati kožu trbuha posebnom četkom za vrijeme tuširanja. Dobro je kombinirati vodene postupke uz upotrebu anticelulitnih krema i maski, pilinga i gelova. Kontrastni tuš osvježava i učvršćuje kožu.
Korak 5
Nosite aparatić nakon porođaja. Ako želite ukloniti opušteni trbuh nakon rođenja djeteta, obavezno nosite poseban zavoj - pomaže u održavanju mišića u dobroj formi. Neželjeno je izvoditi vježbe za trbuh odmah nakon porođaja, obratite se instruktoru aerobika.
