Žene su često nezadovoljne stanjem unutrašnje strane bedara. Mlohavi mišići i neravna površina kože uništavaju i najmanju figuru. Redovni treninzi, uključujući vježbe na unutrašnjim bedrnim mišićima, pomoći će u ispravljanju položaja.
Instrukcije
Korak 1
Stanite blizu zida, naslonite ruke na površinu. Prebacite tjelesnu težinu na lijevu nogu, odvedite desnu u stranu i prema gore. Pomaknite desno stopalo poput klatna ulijevo, a zatim udesno. Napravite 20-30 ponavljanja vježbe i zamijenite noge.
Korak 2
Sjednite na pod, stavite stopala zajedno, raširite koljena u stranu, naslonite dlanove na njih. Uz izdah pritisnite koljena i gurnite ih prema podu. Držite pritisak 5-7 sekundi, dok udišete, opustite ruke. Ponovite vježbu 7-10 puta.
Korak 3
Lezite na pod, podignite ispravljene noge, stavite ruke uz tijelo. Udišući, raširite noge što je više moguće u bokove, dok ih izdahnite, spojite. Ponovite vježbu 20-30 puta.
Korak 4
Izvodite vježbu škare iz prethodnog početnog položaja. Dok udišete, raširite noge u bokove, dok ih izdahnite, prekrižite ih u bokovima. Radite vježbu 3 minute.
Korak 5
Savijte koljena, postavite loptu između njih. Uz izdah pritisnite koljena na loptu, kao da ih želite spojiti. Držite pritisak 5-10 sekundi, a zatim opustite mišiće dok udišete. Ponovite vježbu 7-10 puta.
Korak 6
Ležeći na leđima, pete privucite što bliže zadnjici. Ispravite desnu nogu i podignite je. Dok izdišete, spustite nogu udesno i dolje, ali ne dodirujte pod. Radite zamahnite nogom gore-dolje 1-2 minute. Ponovite vježbu s lijevom nogom.
Korak 7
Podignite ravne noge gore. Spustite desnu nogu u stranu i opišite je u krugovima. Pokušajte nogom napraviti maksimalnu amplitudu. Napravite 10-15 krugova u jednom smjeru, promijenite smjer. Ponovite vježbu na lijevoj nozi.
Korak 8
Konop za skakanje, trčanje na dasci, plivanje, penjanje po stijenama izvrsno djeluju na unutarnje mišiće bedara. Izvodite slična napajanja kad god je to prikladno.
