Istegnuti trbušni mišići i opuštena koža donose puno tuge ženama koje su rodile. Mnogi od njih troše ogromnu količinu energije na fizičke vježbe, ali želudac se ne vraća u prenatalno stanje. Razloga za to je mnogo, a nisu svi povezani sa slabim mišićima.
Neophodno je
- - prečka;
- - tvrda četka za masažu;
- - kreme koje zatežu kožu i povećavaju joj elastičnost;
- - gimnastička prostirka;
- - konsultacije kozmetologa.
Instrukcije
Korak 1
Ne počinjte vježbati trbušnjake odmah nakon porođaja. To može dovesti do širenja rektusnih mišića trbuha i zaradit ćete kvalitetnu dijastazu ili herniju mišića. U budućnosti će se to moći riješiti samo operacijom. Dok mišići ne ojačaju kako slijede, dovoljno je napraviti laganu masažu i više se kretati. To je dovoljno za toniranje mišića.
Korak 2
Izvodite vješanje nogu na šipku. Nagovorite svog supruga da napravi vodoravnu traku na bilo kojem ulazu. Polako povucite savijena koljena. Pokušajte ih podići što je više moguće. Postepeno ćete moći privući noge do grudi. Nakon toga vježbu možete zakomplicirati ispravljanjem podignutih nogu. Najbolji efekt je podići ravne noge, ali dok budete mogli raditi ovu vježbu, trbušnjaci će već izgledati sjajno. Uostalom, podižući noge, radite na najslabijem dijelu trbuha - donjem tisku. Ova vježba će vam dodatno omogućiti da skinete teret sa kičme. Nije tajna da mnoge mlade majke imaju jake bolove u leđima nakon trudnoće i porođaja.
Korak 3
Ne zaboravite poraditi na leđnim mišićima, ma koliko to paradoksalno zvučalo. Slaba leđa omogućavaju savijanje donjeg dijela leđa prema naprijed i trbuh počinje automatski izbočiti. Kako biste ojačali mišiće donjeg dijela leđa, lezite na pod. Ispružite ruke prema naprijed. Zategnite cijelo tijelo i istovremeno podignite noge i ruke bez savijanja laktova i koljena. Tijelo bi se trebalo savijati prema gore od napetosti, poput luka. Na gornjoj točki zadržite se na sekundu i polako spustite tijelo na strunjaču.
Korak 4
Redovnim radom trbušni mišići će se vrlo brzo vratiti u normalu. Zapravo, u samoj prirodi mišićnog tkiva svojstvena je sposobnost kontrakcije. Koža je sasvim druga stvar. Da biste vratili elastičnost i čvrstoću kože trbuha, morat ćete uložiti mnogo truda. Najbolji kućni lijekovi su masaže i oblozi za tijelo. Svaki dan, ujutro ili prije spavanja, trljajte kožu čvrstom četkom. Težite jakom crvenilu. Utok krvi postupno će vratiti funkcionalnost ćelija epiderme. Masaže i oblozi mogu se raditi i u salonu i kod kuće. Glavna stvar je pravilnost i temeljitost postupaka.
Korak 5
Ako ste, uprkos svim vašim naporima, koža trbuha i dalje opuštena i istegnuta, pokušajte s mezoterapijom kad završite s dojenjem. Mezoterapija se vrlo dobro pokazala u vraćanju elastičnosti kože. Nadležni kozmetički hirurg odabrat će hranjiv koktel koji odgovara vašem tijelu, pa pažljivo odaberite kliniku za operaciju.
