Da biste leđa učinili fleksibilnima, morate znati koje vježbe će mu pomoći i koliko često ih treba raditi. Ako pokažete ustrajnost, mišići leđa će ojačati, držanje će postati kraljevsko.
Plivaj i visi
Neobučena leđa mogu prouzrokovati zakrivljenost kičme, osteohondrozo i druge probleme. Ako možete na bazen, onda sjajno. Voda će vam pomoći da trenirate mišiće, a da ih ne pretjerujete.
Vodoravna traka pomoći će vam da se nosite s tim problemima i učiniti leđa fleksibilnijima. Može se objesiti na vrata kod kuće ili vježbati u hodniku, na ulici. Omotajte ruke oko šanka i objesite koliko god možete. Istovremeno, pokušajte ne naprezati mišiće, već ih opustiti.
Neka prvi put možete izdržati u ovom položaju ne više od pet sekundi, nemojte očajavati, sljedeći pokušaji bit će uspješniji ako vježbate svakodnevno, bez propuštanja ijednog treninga.
Kod osteohondroze (ali ne za vrijeme pogoršanja), skolioze, liječnici toplo preporučuju imati vodoravnu traku kod kuće i raditi malo nekoliko puta dnevno.
Vježbe istezanja i snage
Trening snage i vježbe istezanja mogu vam pomoći učiniti leđa fleksibilnijima. Prvo trebate ublažiti napetost mišića. Stoga hodajte 5 minuta, a zatim zaplešite istu količinu. Kao rezultat zabavnog zagrijavanja, ne samo da će mišići steći željeni ton, već će i raspoloženje porasti.
Nakon toga započnite glavni dio treninga. Za prvu vježbu stanite na svoja četiri udova - na rukama i koljenima. Zamislite sebe kao mačku. Poput ove fleksibilne životinje, savijte leđa. Trebalo bi postati polukružno. Spustite glavu prema dolje tokom ovih tjelesnih manipulacija.
Sada savijte leđa. To treba raditi polako, spuštajući donji dio leđa i podižući glavu prema gore. Počnite sa 7 ponavljanja, postupno radeći do 20.
Vrijeme je da odmorite leđa, ali tijekom toga možete ih i dalje poboljšavati. Lezite leđima na strunjaču. Ispružite glavu na jednu, a noge na drugu stranu. Tokom ove vježbe trebali biste se osjećati višim i vitkijim.
Mišići su odmorni, možete ponovo na sve četiri, ali radite dinamičniju vježbu. Dovedite koljeno desne noge prema bradi, a zatim oštro zamahnite unazad. Nakon pet ponavljanja, ponovite to lijevom nogom.
Vrijeme je da ustanete i uzmete male bučice. Spojite ih u razini prsa, a zatim raširite laktove u stranu. Ponovo stavite ruke s bučicama u razinu prsa i napravite veliki krug rukama, raširivši ih u potpunosti u bočne strane.
Nakon toga, učinite isto, ali uz alternativni iskorak jednom ili drugom nogom prema naprijed. Uklonite bučice, položite ruke na pojas i savijte se naprijed-nazad nekoliko puta.
U zaključku, o učestalosti. Ako vježbate 2 puta dnevno po 20-25 minuta, tada ćete nakon 3-4 tjedna osjetiti da su vam leđa postala fleksibilnija i da vam se držanje poboljšava pred očima. Ni u kojem slučaju ne prestajte s vježbanjem, jer fleksibilnost dolazi i prolazi ako nije trenirana.
