Problem prekomjerne težine javlja se ne samo među lijepim spolom, neki muškarci također nisu neskloni rastanku s nekoliko kilograma. Posebno je teško riješiti se nabora masti na leđima. Masaža i redovno vježbanje pomoći će vam da zaboravite na problem nabora na leđima.
Neophodno je
Bučice ili boce za vodu
Instrukcije
Korak 1
Masne nabore na leđima uzrokuje loša prehrana, kao i pasivan način života. Započnite se boriti protiv ovog problema hodajući, hodajući stepenicama, zaboravljajući na dizalo, pazeći na svoje držanje, trčanje ili vožnju biciklom. Počnite davati svojim mišićima potrebnu vježbu. Možete, naravno, početi ići u teretanu. Iskusni instruktor dat će vam dragocjene savjete i preporučiti niz vježbi. Ali ako nemate vremena ili sredstava da trenirate s instruktorom, možete početi vježbati kod kuće. Srećom, postoji mnogo sigurnih i lakih vježbi.
Korak 2
Inače, bazen pomaže u opterećenju mišića leđa. Prijavite se na bazen, bavite se klasičnim plivanjem ili vodenim aerobikom. Voda ne samo da daje osjećaj lakoće, već i aktivno opterećuje mišiće, jer pritisak vode utječe, kao i otpor tokom kretanja. Da biste postigli dobar efekt, trebali biste vježbati najmanje dva puta sedmično po sat i po.
Korak 3
Stojte uspravno sa stopalima u širini ramena, a leđa ravno. Stavite ruke na leđa i zakopčajte ih u bravu. Počnite se polako savijati u leđima, gurajući prsa naprijed. Istovremeno podignite i spustite sklopljene ruke. Trebali biste osjetiti kako se lopatice zatvaraju. Radite ovu vježbu tri minute u dva do tri seta.
Korak 4
Za sljedeću vježbu trebat će vam kilogram i pol kilograma ili obične plastične boce napunjene vodom (pijeskom). Uzmite teret u ruke i nagnite tijelo prema naprijed, počnite širiti bučice u strane. Istovremeno, pokušajte ne savijati ruke u zglobovima lakata. Napravite četiri serije od dvanaest ponavljanja. Ova vježba dobro djeluje na srednjem i gornjem dijelu leđa, pomaže u borbi protiv masnih naslaga.
Korak 5
Okretanje u bokove opterećuje široke mišiće leđa i savršeno povlači boke na mjestima gdje se stvaraju nabori. Stanite u sredinu sobe s nogama u širini ramena. Pokušajte rame i ruku vratiti unazad što je više moguće, dok izvodite zamahnuće i istežete mišiće leđa. Uradite isto s drugom rukom. Napravite dva seta od po 2 minute. Ne zaboravite da bez obzira na to koje vježbe i metode rješavanja masnih nabora na leđima odaberete, sistematičnost je vrlo važna. Glavno je postaviti sebi cilj i hrabro krenuti prema njemu.
