Težina nogu, ukočenost mišića donjih ekstremiteta i drugi slični fenomeni prilično brinu modernu osobu. U takvom trenutku želite se pravilno zagrijati, povući svaki mišić na nogama i razraditi zglobove. Dolje opisani kompleks pomoći će vam da ostvarite svoju želju.
Instrukcije
Korak 1
Ustanite uspravno, držeći dlanove na bilo kojem osloncu (stolici, zidu), podignite desnu nogu prema gore. Napravite 5 kružnih pokreta zglobom kuka u jednom, a zatim u drugom smjeru. Ponovite krugove i na kolenu i gležnju. Prebacite svoju težinu na desnu nogu i istegnite zglobove lijeve noge.
Korak 2
Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Podignite desnu nogu prema gore, povucite nožni prst prema naprijed, a zatim savijte koljeno i petu iznesite naprijed. Povucite nogu i petu jedan po jedan prema naprijed. Napravite 5-10 ponavljanja i zamijenite noge. Prebacite tjelesnu težinu natrag na lijevu nogu, savijte desno koljeno, pritisnite prst desne noge, pokušavajući zakotrljati sve zglobove prstiju.
Korak 3
Sjednite na pod, savijte desnu nogu u koljenu, stavite stopalo na bedro lijeve noge. Prstima pređite preko cijele unutarnje strane stopala. Pritisnite umjerenu silu, jer na stopalima postoji veliki broj točaka koje aktiviraju rad unutarnjih organa. Zatim nogu postavite na pod, koristeći jastučiće prstiju, pritisnite s vanjske strane. Lijevim dlanom uhvatite mišiće potkoljenice desne noge i protresite ih s jedne strane na drugu 1-2 minute. Zatim položite oba dlana na bedro i, pomičući kožu i mišiće noge, zatim u smjeru kazaljke na satu, pa u suprotnom smjeru, lagano pomičite ruke. Ponovite iste manipulacije s lijevom nogom.
Korak 4
Stojte uspravno sa stopalima i rukama uz bokove. Dok udišete, podignite ruke prema gore, posegnite za prstima. Dok izdišete, spustite gornji dio tijela prema dolje, dlanovima uhvatite potkoljenice, ispružite prsa prema bokovima. Ne savijte koljena, osjetite kako se protežu stražnji dio nogu i tetive. Dok udišete uspravnih leđa, vratite se u početni položaj.
