Da biste napumpali prsne mišiće kod kuće, trebat će vam skup posebnih vježbi i posvećenosti. Vrijedno je napomenuti da prsne mišiće nije lako natjerati na rad. Čak i profesionalni sportisti obraćaju posebnu pažnju na ovu mišićnu grupu.
Skup vježbi
Kako biste brzo izgradili svoje prsni mišiće kod kuće, postoji nekoliko najučinkovitijih vježbi. Naravno, glavna stvar su sklekovi. Jedino je pojašnjenje da ovu vježbu treba izvoditi s utezima za bolje rezultate. Također se preporučuje postupno povećavanje opterećenja. Optimalan broj sklekova u jednom pristupu je 20-25 puta. Tijekom lekcije trebalo bi proći oko 2-3 dodavanja s kratkim odmorom od 5-7 minuta.
Klasična povlačenja vrlo su korisna i jednostavna vježba koja savršeno razvija razne mišićne skupine, uključujući i pektoralne.
Podizanje šipke iz položaja sklonog također se smatra efikasnom vježbom u prsima. Prosječan broj podizanja trebao bi biti približno jednak broju izvedenih sklekova. Ozbiljnost se može povećati ako se ne samo brzo razvija mišićna masa, već i eksplozivna snaga prsnih mišića. U ovom slučaju, uteg možete podići ne više od pet puta u jednom pristupu.
Treba napomenuti da se u osnovi sve efikasne prsne vježbe izvode dok leže na klupi.
Podizanje bučica i konverzija iz položaja sklonog također su izvrsna vježba za pumpanje prsnih mišića. U ovom slučaju, ruke bi trebale biti savijene. Na ovaj način možete izbjeći oštećenje zglobova. Preporučuje se vježbu izvoditi 20-25 puta u 2-3 dodavanja.
Korisni savjeti
Osnovno pravilo u efikasnom razvoju grudnih mišića je ispravan i postupan pristup njihovom jačanju. Velika opterećenja ne treba naglo birati. Činjenica je da prsni mišići mogu usporiti razvoj ako su odmah opterećeni velikim teretom. Kao rezultat, samo će se sila povećavati, a masa i zapremina neće povećavati.
Uprkos brzoj želji za što bržim napumpavanjem prsnih mišića, ne treba zaboraviti na postupnost opterećenja, da tako kažem, nagomilavanja mišićne mase. Na primjer, vježbe snage mogu se izvoditi ako su mišići pravovremeno stekli dovoljnu masu.
Prije izvođenja vježbi s utezima, dobro i kvalitetno zagrijavanje prsnih mišića smatra se obaveznim zahtjevom. Istovremeno, preporučuje se izvođenje raznih istezanja, ukrštanja, mahanja rukom itd.
Treba napomenuti da se mnoge prsne vježbe mogu izvoditi svakodnevno. Na primjer, sklekovi i sklekovi ujutro. Ove vježbe doprinose redovnom održavanju mišićne mase u odgovarajućem stanju.
