Gotovo svaki trkač želi povećati izdržljivost u trčanju. Postoji nekoliko učinkovitih načina, od kojih će vam svaki definitivno pomoći da postanete brži i otporniji.
Trčanje je najpristupačniji sport kojim se bave milioni ljudi širom svijeta. Nekima trčanje samo pomaže održati se u dobroj formi, dok drugi to vide kao priliku da narastu iznad sebe, natječući se s drugima i brzinom.
Teško da će bilo ko od trkača odbiti povećati izdržljivost u trčanju - odnosno naučiti trčati brže i duže. Postoji nekoliko mogućnosti za povećanje izdržljivosti, od kojih je svaka usmjerena na određenu kategoriju ljudi. Budući da smo svi različiti, svatko od nas naći će jedan način prihvatljiviji od drugog.
Bitan! U svim slučajevima uzima se u obzir sljedeći režim treninga - tri dana u sedmici sa 1-2 dana odmora između treninga.
Metoda prva - povećanje udaljenosti
Ovo je najlakši način. Morate pretrčati 30-40% veću udaljenost nego inače. Na primjer, ako je normalno da istodobno trčite 3 kilometra, trčite 4 kilometra. U isto vrijeme, tempo se ne smanjuje. Povećavajte opterećenje svakog mjeseca dok istovremeno ne dosegnete sedam kilometara. S tri treninga tjedno značajno ćete povećati izdržljivost i lako možete pretrčati tri kilometra, dok će se brzina trčanja povećati, a tijelo će moći lako podnijeti opterećenja.
Metoda druga - rastrgani ritam
Craig Beasley, poznati maratonac iz Kanade, preporučuje povećavanje izdržljivosti u trčanju na sljedeći način.
Morate trčati maksimalnom brzinom 30 sekundi, a zatim se prebaciti na normalno hodanje pet sekundi. Nakon hodanja - ponovno trčanje i tako dalje. Samo 8 ciklusa po treningu. U roku od mjesec dana, izdržljivost u trčanju će se uvelike povećati, tijelo će ojačati. Prirodno, s vremenom možete povećati broj ciklusa po želji. Glavno je ne žuriti sa stvarima.
Treća metoda - intervalno trčanje
Potrebno je trčati zadanom brzinom od 400 do 800 metara. Nakon odmora 1-2 minute, ponovite trčanje. Takvi intervali trebaju biti 4-5 u početnoj fazi. Nakon tjedan dana možete dodati još jedan interval i tako dalje. Nakon par mjeseci sigurno ćete se osjećati spremno trčati dvostruko više nego prije istom brzinom. Noge će ojačati, tijelo će postati puno jače.
Metod četvrti - promjena ritma trčanja
Ova metoda dobro djeluje za trenirane sportiste. Najbolje je to izvesti na stadionu gdje je krug oko terena 400 metara. U prvih deset treninga dovoljno je pretrčati pet do šest krugova.
Nakon zagrijavanja, morate početi navijati krugove. Svaki krug ponavlja prethodni. Prvo, 50 metara je najbrža moguća staza. Zatim 50 metara laganog trčanja za oporavak. Nakon 50 metara tempo je nešto niži od maksimalnog i opet 50 metara vožnje.
Ako trčanje oko stadiona nije moguće, eksplozivnu vožnju možete zamijeniti šatlom, koji također dobro razvija koordinaciju.
Metoda pet - tempo trčanja na duge staze
Patrick Noble preporučuje da se jednom sedmično usredotočite na trčanje na duge i velike daljine. Na primjer, ako svojim normalnim tempom uspijete prijeći deset kilometara za 50 minuta, pokušajte pretrčati sedam kilometara za 30 minuta. Svaki put povećajte tempo za nekoliko minuta. Nakon nekoliko mjeseci nećete se prepoznati - tako će se povećati vaša trkačka izdržljivost.
