Glomazan trbuščić može se pojaviti zbog pojave unutarnje i potkožne masti, zbog slabljenja trbušnih mišića ili zbog nepravilne funkcije crijeva. Da biste se brzo riješili trbuščića, morate sve probleme riješiti odjednom. Oni. počnite jesti zdravu hranu, izbjegavajte prejedanje i redovno vježbajte.
Neophodno je
- - hrana koja poboljšava pokretljivost crijeva;
- - kefir;
- - hladna kuvana (mineralna) voda;
- - maslinovo ili laneno ulje;
- - fitnes lopta.
Instrukcije
Korak 1
Vratiti rad crijeva. Da biste to učinili, morate jesti hranu koja pomaže u čišćenju tijela. Tu spadaju zobene pahuljice, kruške, začinsko bilje, jabuke, suhe šljive, smokve, tikvice, paradajz, krastavci. Jedite ovu hranu svakodnevno i neće biti problema s pražnjenjem crijeva. Prije spavanja popijte čašu kefira s niskim udjelom masti, to će također pomoći u poboljšanju peristaltike.
Korak 2
Popijte čašu hladne, prokuvane (mineralne) vode prije svakog obroka. 2-3 puta sedmično prije doručka konzumirajte kašiku maslinovog ili lanenog ulja. Koristite klistir ili laksativne čajeve jednom sedmično. Ne koristite ove metode prečesto, jer to može dovesti do neželjenih promjena u radu crijeva.
Korak 3
Jedite razumno. Izračunajte broj kalorija koje sagorite u danu i pokušajte se pridržavati ove norme. Izbjegavajte obilne večere, umjesto toga jedite voće, pijte nemasni kefir ili sok od paradajza. Ne držite se dijeta, nakon njih se težina vrlo brzo vraća. Trebali biste smršati najviše 1-1,5 kilograma nedeljno.
Korak 4
Izbjegavajte visokokaloričnu hranu. Tu spadaju karamela, šećer, životinjske masti, dimljeno meso, majoneza. Ne jedite brzu hranu, u njoj praktično nema korisnih tvari, a šteta od njene upotrebe je ogromna.
Korak 5
Redovno vježbajte, samo uz njegovu pomoć možete tonirati trbušne mišiće. Lezite na pod, a noge postavite na zid s potkoljenicama paralelno s podom. Držite ruke iza glave. Podignite torzo što je više moguće od poda na brojač, za dva - zadržite ga u ovom položaju, za tri - vratite se u početni položaj. U jednoj lekciji trebate odraditi 5-10 setova od 20 vježbi.
Korak 6
Lezite na ravnoj površini, polako podignite noge prema gore dok ne postanu okomite na pod. Zadržite se u ovom položaju 5 sekundi, a zatim polako spustite noge. Lezite leđima na fitnes lopti. Podignite torzo dok kut između njega i poda ne bude 30 stepeni. Zatim se zavalite unazad, savijte 15-20 stepeni u odnosu na pod. Vrlo je važno da ne podižete torzo previsoko. Ako se podigne ne 30, već 40-50 stepeni od poda, tada će glavno opterećenje biti na bokovima, a ne na trbušnjacima.
Korak 7
Hodajte svakodnevno. Hodajte najmanje pet kilometara kako biste se što prije riješili trbuščića. Mnogima se čini da hodanje daje minimalne rezultate, ali u stvarnosti nije. Hodanje je jedna od najučinkovitijih vježbi za trbuh.
