Ljeto, sunce, more, plaža. I zamotao si se u pareo od glave do pete. Tokom zime se opustimo i dopustimo sebi da dobijemo par kilograma viška, a onda počinjemo da se borimo sa kompleksima. Svaka djevojka ima svoje osobenosti figure, ali najčešće trbušnjaci i bokovi pate od slatkih krafni i soda. A sada nastali trbuščić pokvari cijelu sliku. Pokušajmo to popraviti.
Potrebno
Kozmetika za elastičnost kože tijela, kreme, ulja; konopac za preskakanje, obruč, tepih za vježbanje, bicikl za vježbanje ili traka za trčanje
Instrukcije
Korak 1
Trebali biste obratiti pažnju na svoj način života i uspostaviti pravilnu prehranu: poželjno je zadnji obrok imati prije 19.00. Jedite više svježeg povrća i voća, smanjite unos soli, pržene i škrobne hrane, pijte oko dvije litre čiste vode dnevno. Zdrav san je 8 sati, a ne tri sata noću i pet tokom dana, već pun noćni odmor. Krenite više, hodajte na svježem zraku.
Korak 2
I postupci u kozmetičkom salonu i oni koje sami možete napraviti kod kuće mogu poboljšati vaše stanje kože. Koristite proizvode za atoničnu kožu za čvrstoću i tonus. Slijedite upute: ako piše da je kremu potrebno utrljavati ujutro i navečer, to znači da jednokratna upotreba dnevno neće biti dovoljna. Ne zanemarujte savjete za primjenu: ako je napisano što koristiti nakon kontrastnog tuširanja, masaže, treninga, tada učinak ovisi o svim navedenim uvjetima.
Korak 3
Nabori na trbuhu neće nestati ni jednim zamahom preše, masne naslage su vrlo lukava stvorenja, zato je zagrijavanje neophodno prije glavnog treninga. Što puls postaje brži, kalorije će se brže početi sagorijevati. Stoga, prije programa vježbanja, odaberite jednu od mogućnosti zagrijavanja: petnaestominutno trčanje naizmjeničnom brzinom, preskakanje užeta najmanje 200 puta, bicikl za vježbanje ili obruč, masaža ili metal.
Korak 4
Grupa vježbi za tisak: • Ležeći na leđima, ruke iza glave, noge mogu biti savijene u koljenima, stopala pritisnuta na pod. Ljuljamo prešu 3 seta od 20 dizala. Istegnite se što je više moguće nakon svakog seta, a zatim potpuno opustite mišiće.
• Početni položaj - ležeći, ruke su uz tijelo. Privucite noge savijene u koljenima na prsa, podižući zadnjicu od poda. Dva pristupa po 20 puta.
• Opet uklanjamo ruke iza glave, sada podižemo rameni pojas i protežemo bradu do koljena, dok su stopala pritisnuta na površinu. Pokušajte ne napinjati vratne mišiće. Ove se vježbe rade u pauzi ne duljoj od jedne minute.
Korak 5
Druga grupa na mišićima kosog tiska: • Uvijanje tijela u zavojima. Ležeći na leđima, ruke iza glave, noge savijene u koljenima. Podignite tijelo i dosegnite desnim laktom do lijevog koljena. Dvadeset pokreta i u dva pristupa, dok je tisak uvijek napet, rameni pojas uopće ne dodiruje pod, donji dio leđa i zadnjica služe kao uporište.
• Početni položaj se ne mijenja, razlika je u tome što su noge savijene u koljenima pod uglom od 45 stepeni. Oba koljena okrećemo ulijevo i dodirujemo pod njima, a tijelo ostaje nepomično. Noge, kukovi, trbušnjaci rade, rameni pojas je opušten. Vraćamo se u početni položaj, a zatim skrećemo na desnu stranu. Zaokreti se rade prosječnim tempom, bez pauza - do 15 okreta u jednoj vožnji.
• Posljednja vježba: ležanje na boku, oslonjeno na savijeni lakat, pomaže održavanju ravnoteže drugom rukom. Podignite obje noge istovremeno i izvucite osmice u zrak. 10 puta sa svake strane.
