Izdržljivost je sposobnost osobe da izdrži fizički napor i umor mišića tokom snažne fizičke aktivnosti. Bebe se ne rađaju izdržljivim, ova sposobnost se formira produženim treningom.
Instrukcije
Korak 1
Najjednostavnija vježba izdržljivosti je preskakanje konopa. Ova vježba pomaže u razvoju gotovo svih mišića. Poželjno je izvoditi skokove svaki dan, postupno ih povećavajući do sto do sto trideset u minuti.
Korak 2
U zimsko vrijeme obavezno skijajte barem sat vremena dnevno. Skijanje blagotvorno djeluje na respiratorni sistem. Sposobnost pravilnog disanja vrlo je važna u svim vježbama.
Korak 3
Trčite na velike daljine. U ovom slučaju, bolje je trčati polako. Ovo je najbolja vježba za izgradnju opće izdržljivosti i za jačanje respiratornog i kardiovaskularnog sistema. Kada se prijeđe udaljenost, poželjno je neko vrijeme ne piti.
Korak 4
Mnogi smatraju da je plivanje najefikasnija vježba za razvijanje izdržljivosti. Ovaj sport skladno razvija gotovo sve mišićne grupe.
Korak 5
Hodanje i hodanje na licu mjesta su vrlo važne vježbe u svim fazama treninga. Duge šetnje su najbolji način za postizanje opće kondicije. Hodanje izvodite stojeći na gimnastičkoj klupi i spuštajući se s nje na pod. Preporučljivo je ponoviti vježbu mnogo puta. Učinite zagrijavanje abdomena ili ruke između blokova vježbanja.
Korak 6
Nakon što savladate najjednostavnije vježbe, prijeđite na sklekove. Postepeno povećavajte broj presa do maksimuma.
Korak 7
Bilo bi lijepo ako se prijavite za neku sportsku sekciju. Svaka grupna fizička aktivnost je od velike pomoći u razvijanju izdržljivosti.
