Danas postoji mnogo načina da poboljšate svoje fizičko stanje i razvijete mišiće. Jednim od najjednostavnijih i najdemokratskijih smatraju se sklekovi od poda. Može se koristiti za razvoj snage, izdržljivosti i dobivanja mišićne mase. Mnogi se dječaci od djetinjstva natječu u sklekovima. Istina, malo ljudi razmišlja o tome kako sklekove učiniti efikasnim alatom za trening.
Neophodno je
Niska vodoravna klupa, pojas s utezima
Instrukcije
Korak 1
Kao što je ranije spomenuto, sklekovi plene svojom jednostavnošću. Za efikasan trening praktično nije potrebna dodatna oprema. Međutim, njihova upotreba će značajno povećati efekat treninga. S atletske tačke gledišta, sklekovi su suprotni od bench pressa. Omogućuju vam značajno diverzifikaciju treninga dizača tegova. Glavna stvar na treningu je njihova regularnost. Dovoljno je petnaest do dvadeset minuta dnevno.
Korak 2
Redovni sklekovi (s tijelom paralelnim uz njega) izvrsna su vježba za srednje prsne mišiće. Uključeni su i biceps i mišići leđa. Ovaj trening trebao bi se sastojati od 5-6 serija po 15-20 ponavljanja.
Korak 3
Za vježbanje gornjih prsa bit će potrebna redovita niska klupa. Postavite noge na klupu tako da budu udaljene 40-50 cm od poda. Glava bi trebala gotovo dodirivati pod. Iz ovog početnog položaja morate vratiti tijelo u položaj paralelan podu (vidi sliku).
Korak 4
Za treniranje tiska, donjih prsnih mišića i leđa kroz sklekove trebat će vam dvije klupe i tegovi (gumirane palačinke ili pojas s utezima). Noge postavljamo na jednu klupu, a ruke na drugu, tako da triceps i podlaktice budu napeti. Zatim spuštamo i podižemo tijelo, kao što je prikazano na slici.
