Osnovna pravila za izvođenje svih vježbi za prsa su široki stisak i fiksacija laktova. Neophodno je prisiliti tricepse da ne sudjeluju u bench bench procesu i više raditi sa svojim prsnim mišićima, ponekad ih čak i namjerno naprežući - jedino ćete tako postići značajan rezultat.
Neophodno je
članstvo u teretani
Instrukcije
Korak 1
Lezite na ravnoj presici. Uzmite uteg u ruke i spustite ga na prsa dok ne dodirne u nivou donjeg dijela prsa. Zadržavajući položaj na istom nivou, podignite ga. Napravite deset ponavljanja. Ponovite ovu vježbu za četiri seta.
Korak 2
Vježbajte bučice, držeći ih na razini donjeg ruba grudi. Uzmite bučice u ruke, lagano savijte laktove i ispružite ih ispred sebe. Raširite ruke u strane, a zatim ih lagano vratite natrag. Radite ovu vježbu u osam ponavljanja, napravite četiri seta.
Korak 3
Koristite bench press sa obrnutim nagibom.
PAŽNJA! OVA VJEŽBA SE IZVODI SAMO U PRISUSTVU OSIGURAČA!
Uzmite uteg na raširenim rukama. Spustite ga na nivo grudi. Gurnite ga naglo. Napravite osam ponavljanja i pet serija. Obavezno kontrolirajte uteg tijekom cijelog postupka.
Korak 4
Vježbajte s dvije bučice na stražnjoj nagnutoj klupi. Držite ruke napola savijene i raširite ruke. Nakon toga podignite ruke dok se bučice ne dodirnu. Ne opuštajte ruke tokom čitavog procesa. Napravite pet serija po šest ponavljanja.
