Prekomjerna masnoća na trbuhu jako kvari izgled. Redovni treninzi, uključujući vježbe za trbuh, pomoći će ispraviti situaciju. Osnažite trbuh najmanje 3 puta tjedno i uskoro će se trbušni mišići primjetno zategnuti, a masni sloj će početi nestajati.
Instrukcije
Korak 1
Lezite na pod, stavite ruke uz tijelo, podignite noge. Dok izdišete, spustite noge dolje, ali ne dodirujte pod. Dok udišete, ponovo podignite noge pod pravim uglom. Ponovite vježbu 15 do 20 puta.
Korak 2
Lezite na pod, stavite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima i podignite ih s poda. Uz izdisaj podignite gornji dio tijela od poda do nivoa lopatica, ispružite ruke ispred sebe u nivou grudi. Zaključajte pozu na 1 minutu. Opustite se dok udišete. Ponovite vježbu još 2 puta.
Korak 3
Sjednite na pod, stavite ruke iza leđa, ispružite noge. Dok udišete, lagano preklopite tijelo, podignite noge iznad poda pod uglom od 45 stepeni, ispružite ruke ispred sebe. Držite pozu 2 minute. Uz izdah zauzmite početni položaj. Ponovite vježbu još 2 puta.
Korak 4
Lezite na pod, stavite ruke na potiljak, savijte noge u koljenima. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela s poda, desnim laktom dodirnite lijevo koljeno. Dok udišete, zauzmite početni položaj tijela. Podignite se ponovo i dodirnite lijevi lakat desnog kolena. Napravite 20 ponavljanja sa svake strane.
Korak 5
Stojite ravno, stopala razmaknite u širini ramena, savijte ruke u laktovima i stavite ih nasuprot grudima. Dok udišete, uvijte se u struku i rotirajte gornji dio tijela udesno. Uz izdah zauzmite početni položaj. Ponovite uvijanje ulijevo. Napravite 20 okreta u svakom smjeru.
Korak 6
Lezite na pod, stavite dlanove ispod zadnjice, podignite noge. Uz izdisaj podignite bokove, držite nadstrešnicu 2 sekunde. Dok udišete, zauzmite početni položaj. Ponovite vježbu 15 puta.
