Usporim metabolizmom, što dovodi do nesportskog načina života, masna masa se često stvara na zadnjici, struku, rukama i trbuhu. Treba shvatiti da je za uklanjanje masnoće u bilo kojem određenom području potrebno kombinirati fizičke vježbe usmjerene upravo na to područje i opće preporuke usmjerene na sagorijevanje masti uopće. U slučaju da se želite riješiti masnoće na zadnjici, samo trebate točno slijediti nekoliko smjernica.
Instrukcije
Korak 1
Prvo obratite pažnju na prehranu. Iz dnevne prehrane izbacite svu masnu hranu poput svinjske masti, majoneze i pavlake. Ograničite se na meso i slatkiše, pokušajte jesti što više ribe, zelenila, povrća i voća. Slijedite raspored obroka na takav način da ćete jesti tri do četiri puta dnevno i to u malim obrocima. Posljednji obrok trebao bi biti u šest ili sedam sati navečer, najkasnije do.
Korak 2
Džogirajte, koračajte ili se bavite aerobikom. Svaka vježba koja je dugo praćena laganom tjelesnom aktivnošću pozitivno će utjecati na sagorijevanje masti u vašem tijelu. Morate ubrzati metabolizam da biste ubrzali proces sagorijevanja masti.
Korak 3
Radite vježbe za razvoj glutealnih mišića: radite čučnjeve, koristite bicikl. Najjednostavnija vježba koja pomaže sagorijevanju masti i pumpa mišiće stražnjice je brzo penjanje stepenicama višespratnice. Optimalno je to činiti najmanje dva puta dnevno, ali ako napravite pet ili šest dizača odjednom, dovoljno će biti i jedno.
