Traka za trčanje je možda najpopularnija mašina kupljena za kućnu upotrebu. Međutim, primijećeno je da u teretanama mnogi ljudi vole i vole trake za trčanje. Svi razumiju da je trčanje učinkovita i svestrana tjelesna vježba i ispred je čak i biciklizma i plivanja u svojim pozitivnim učincima na kondiciju i dobrobit.
Instrukcije
Korak 1
U prvih 5-7 dana treninga na traci trenirajte više pažnje na hodanje, a ne na trčanje. Trčanje bi trebalo biti 1/10 cijelog treninga. A vrijeme treninga ne smije biti duže od 20-25 minuta. Tako ćete zaštititi svoje tijelo od preopterećenja. Naravno, mnogo toga ovisi o fizičkoj spremnosti. Slušajte sebe: ako ste spremni prvih dana davati tijelu veliko opterećenje, to je vaša stvar, ali ovaj pristup prijeti bolovima u mišićima i zglobovima, pa čak i tahikardiji. U svakom slučaju, lekcija treba započeti koračnim zagrijavanjem, a završiti laganim hodanjem.
Od druge sedmice opterećenje se može povećavati, dovodeći odnos trčanja i hodanja u jednake vremenske intervale (na primjer, hodanje 10 minuta i isto toliko trčanja). Uprkos činjenici da ste u drugoj sedmici već otporniji nego na početku sesije, i dalje biste trebali pametno odabrati program treninga, ne dovodeći se do iznemoglosti. Umor bi trebao biti ugodan.
Korak 2
Vaša brzina trčanja treba biti postavljena tako da vaš puls bude u prihvatljivim granicama. Puls se može pratiti na osnovu očitanja koja su vidljiva na instrument tabli. A zakonska granica je 200 minus vaša dob. Ne zaustavljajte naglo trening, to će negativno utjecati na rad kardiovaskularnog i respiratornog sistema, jer nisu u mogućnosti da se obnove u kratkom vremenskom periodu. Neuspjeh može čak izazvati gubitak svijesti.
Korak 3
Vodite računa o svojoj odjeći i obući unaprijed. Obično su to posebne patike dizajnirane za trčanje (one primjetno smanjuju udarno opterećenje mišićno-koštanog sistema), majica i lagane sportske pantalone. Nije od sintetičkih materijala. Imajte na umu da je trčanje na traci sa patikama ili drugim ravnim cipelama loše za vaše zglobove, povećavajući mogućnost ozljeda.
Korak 4
Ne morate postaviti najteži nivo trake na početku sesije. Ugao nagiba trebao bi biti razuman za vašu kondiciju.
Korak 5
Temperatura zraka u sobi u kojoj se odvija vaš trening ne smije biti viša od 20-22 ° C. Mora se provjetravati.
