Pretilost kod žena odnosi se na nakupljanje potkožne masti u zadnjici i bedrima. U isto vrijeme, prilično je teško riješiti se takvih količina. Često možete čuti da su ova problematična područja zadnja koja gube kilograme. Dame koje žele postati vitke često dolaze u pomoć raznim dijetama, ali svejedno neće dati željeni efekt bez vježbanja. Usput, ako se i dalje odlučite ograničiti u prehrani, onda je bolje slijediti princip povećanja broja obroka i istovremeno smanjivanje njegovog sadržaja kalorija.
Neophodno je
Da biste uklonili masnoće s unutarnje strane bedara, morate posvetiti malo vremena vježbanju posebno na ovom problematičnom području, kao i pravilnom oblikovanju prehrane
Instrukcije
Korak 1
Najbolje je malo istegnuti mišiće prije vježbanja. Na primjer, možete preskakati konopac ili se jednostavno kretati uz ritmičnu muziku. Čučnjevi, brzo hodanje ili samo zabavan ples uz ritmičku muziku su sjajni. Optimalno vrijeme zagrijavanja je 5-7 minuta, što igra važnu ulogu za žene koje imaju prilično zauzetu dnevnu rutinu.
Korak 2
Da biste izveli prvu vježbu, trebate leći na bok i osloniti se na laktove. Sada savijte gornje koljeno. Postavite ga malo ispred dna. Ovo će biti početna pozicija. Zatim podignite donju nogu, prilagođavajući napetost mišića u bedru. Zamahnite 12 puta što je više moguće. Nakon toga prevrnite se na drugu stranu. Ponovite zamah sa drugom nogom.
Korak 3
Druga vježba je također što jednostavnija. Zauzmite položaj "ležeći", za to je bolje da se oslonite na laktove. Sada savijte koljena i pritisnite ih zajedno tako da su kukovi okomiti na pod. Raširite ravne noge u bokove što je više moguće, a zatim ih vratite u prvobitni položaj. Poželjno je ovu vježbu raditi 10-15 puta.
