U odijelu i kravati izgledate vrlo nimalo. Široka ramena, ravna leđa, ravne noge, jednom riječju, koleginice se prema vama odnose sa simpatijama ne samo zbog visokih moralnih i profesionalnih kvaliteta. Ali svaki put kada odete na plažu ili na bazen je za vas stresno. Malo masnoće u trbuhu trenutno uništava sliku sportskog mačoa. To znači da ga se moramo riješiti.
Neophodno je
- - klupa za hiperekstenziju;
- - gimnastička prostirka.
Instrukcije
Korak 1
Uključite vježbe za leđa u svoj trening. Često ispupčeni trbuh nije rezultat slabih trbušnih mišića, već slabih mišića leđa i donjeg dijela leđa.
Korak 2
Zauzmite pravilan položaj na klupi za hiperetenzije, valjak bi trebao služiti kao potpora bokovima u preponama, sigurno fiksirati gležnjeve i nasloniti pete na platformu. Pritisnite ruke na bokove vrata ili na sljepoočnice. Polako spustite tijelo savijajući se u zglobovima kuka, a zatim se vratite u početni položaj. Nemojte se previše saginjati, to vježbu neće učiniti učinkovitijom, ali će stvoriti stres na lumbalnim intervertebralnim diskovima.
Korak 3
Lezite na leđa s rukama iza glave. Utezi se mogu nositi na gležnjevima. Podignite ramena i lagano savijte koljena i podignite tako da vam potkoljenice budu paralelne s podom. Povucite koljena prema prsima, podižući karlicu što je više moguće. Pokret bi trebao biti posljedica rada mišića donjeg tiska. Vratite se polako, ali ne spuštajte stopala na pod. Ponovite 13-15 puta. Uzmite tri seta, odmarajući minutu između.
Korak 4
Lezite na leđa na prostirci za teretanu. Podignite ravne ruke i noge. Polako prstima dođite do nožnih prstiju, kratko zastanite i spustite tijelo na prostirku. Ovom vježbom dodatno ćete razraditi stražnji dio bedara i zadnjicu.
Korak 5
Aerobni trening je neophodan za bilo koju količinu masti. Ovo je jedini način da se rastanete od masnih ćelija bez pribjegavanja liposukciji. Nijedna vježba u teretani ne može zamijeniti polusatno trčanje. Mašine za vježbanje omogućit će vam rast mišića, ali neće poremetiti vaše masno tkivo. Ako se želite rastati od ispupčenog trbuha, trčite tri puta sedmično najmanje pola sata prosječnim tempom.
Korak 6
Jedite male obroke. Posebno je štetno prejedanje noću. Danju su mišići u dobroj formi, a puni trbuh u granicama pristojnosti. Noću, kada je cijelo tijelo opušteno, trbušni mišići se istežu pod težinom pojedene hrane i dugo ostaju u ovom položaju. Osim toga, djelimični unos hrane omogućava hranjivim sastojcima da se apsorbiraju odmah i u potpunosti, a ne da se talože u obliku masnog sloja.
