Masnoća u ljudskom tijelu je neravnomjerno raspoređena. Postoji nekoliko područja u kojima su lipidi ugodniji. Spremajući ovdje masnoće, tijelo pokušava pohraniti barem neku količinu energije u slučaju iznenadne gladi. Područje struka je jedno od takvih mjesta. Trebat će puno truda da se mast izvuče odavde.
Instrukcije
Korak 1
Jedite na vrlo discipliniran način, jedući svaki put porciju nemasnih proteina i povrća. Tijelo mora shvatiti da mu glad ne prijeti i možete sigurno povećati brzinu metabolizma.
Korak 2
Jedite svaka 2, 5 - 3 sata, smanjite slatkiše. Tako ćete eliminirati nagle skokove inzulina u krvi. Inzulin je odgovoran za taloženje masti u bočnom području.
Korak 3
Povećajte unos vitamina D. Istraživanje sa Univerziteta u Minnesoti (SAD) pokazalo je da nedostatak ovog vitamina može ometati gubitak kilograma. Ne zaboravite na gljive, riblje ulje i mliječne proizvode. Sunčajte se.
Korak 4
Povećajte ukupnu fizičku aktivnost. Dodajte jedan kardio ili dva treninga snage u vašu postojeću rutinu vježbanja.
Korak 5
Ako ne vježbate, vrijeme je za to. Vaš tjedni program trebao bi sadržavati tri treninga snage i dva kardio treninga.
Korak 6
Ne vježbajte s utezima. Idealne vježbe za bočni gubitak masnog tkiva trebale bi se usredotočiti na izdržljivost. Vježbe kao što su daska, bočna daska, drobljenje, razne vrste mostova će vam pomoći.
Korak 7
Odmorite se za lakat. Tijelo treba biti potpuno ispruženo. Laktovi su strogo ispod ramenih zglobova. Ruke se mogu zaključati. Noge zajedno i odmorite se na prstima. Trebali biste osjećati napetost po cijelom tijelu. Nemojte savijati donji dio leđa ili savijati leđa. Zadržite se u ovom položaju što je duže moguće.
Korak 8
Lezite na bok spojenih i uspravnih nogu. Stavite podlakticu na pod laktom direktno ispod ramenog zgloba. Podignite karlicu tako da cijelo tijelo bude u jednoj ravnoj liniji: od vrha glave do peta. Ostanite u ovom položaju što duže možete. Opustite se i ponovite za drugu stranu.
Korak 9
Lezite na pod rukama pod pravim uglom u odnosu na tijelo. Stavite pete na veliki fitball. Dok održavate ravnotežu, podignite zdjelicu tako da je tijelo u ravnoj liniji od lopatica na podu do koljena. Spustite karlicu na pod, ponovite.
Korak 10
Lezite leđima na fitbolu. Naslonite pete na pod. Noge malo razdvojene. Sklopite ruke i podignite ruke okomito iznad grudi. Održavajte ravnotežu i podignite desno rame, a zatim lijevo jedno po jedno. Izvedite što više ponavljanja.
