Pitanje "Kako napraviti jak udarac?" brine ne samo sportiste koji se bave borilačkim vještinama, već i obične momke s ulice. Razlika je između snažnog i nokaut udarca. Da biste osobu nokautirali, dovoljno je pogoditi ranjivo mjesto, na primjer, u bradu. Tehnika takvog udarca postiže se posebnim vježbama. A čak možete razviti snažan udarac radeći vlastite zadaće.
Neophodno je
- - mrena;
- - šipka od šanka;
- - automobilska guma;
- - metalni čekić;
- - teška medicinska kugla;
- - plastični kabel;
- - komadići plastične cijevi.
Instrukcije
Korak 1
Podignite metalni čekić. Udarite čekićem u automobilsku gumu. Pokušajte udarati s različitih strana: iza glave, udesno ili ulijevo. Guma se može ukopati u zemlju ili okačiti na stabilnom nosaču.
Korak 2
Ne propustite priliku cijepati drva. Sjeckanje drva koristi iste mišiće kao i udarci maljem, pomaže razviti snagu udarca i razraditi ispravnu tehniku postavljanja i pokreta nogu.
Korak 3
Za vježbanje snage nogu trebat će vam i automobilska guma. Ne zaboravite da se snažni udarac zadaje kretanjem cijelog tijela. Postavite gumu na pod i skačite na nju, mijenjajući položaj nogu i krećući se u različitim smjerovima.
Korak 4
Uspravite se sa šipkom s utegom ili ponderiranim štapom za fitnes u rukama. Držite šipku objema rukama i gurnite je čvrsto od sebe. Pokreti bi trebali biti oštri, eksplozivni. Možete kombinirati rad ruku sa skakanjem s noge na nogu, kao da skačete uže.
Korak 5
Uzmi plastični kabel. Na nju stavite komade plastične cijevi s oba kraja i pričvrstite ih vijcima. Dobit ćete analog tajlandskog užeta. Skakanje tajlandskim užetom savršeno razvija mišiće podlaktice, što je preduvjet za razvoj moždanog udara.
Korak 6
Stojte ravno na maloj udaljenosti od svog partnera. Bacite tešku medicinsku kuglu s prsa na prsa ili trbuh partnera. Njegov zadatak je uhvatiti loptu i vratiti vam je. Pokušajte baciti medicinsku kuglu u zid kad vašeg partnera nema. Neka kuglica odskoči u vaše ruke na udaljenosti od dva do tri metra.
Korak 7
Neka vaš partner uzme tešku kuglu i držite je u rukama. Pokušajte izbaciti kuglu iz ruku svog partnera. Radite sa maksimalnom brzinom i snagom. Zatim zamijenite uloge. Ko ne drži loptu, gurne se 30 puta šakama.
Korak 8
Napravite sklekove na šakama kako biste izgradili mišiće podlaktice i ojačali interdigitalne mišiće. To će vam omogućiti snažan udarac bez rizika od ozljede palca.
Korak 9
Stavite uteg sa 75% vlastite težine na ramena. Izvodite čučnjeve do neuspjeha laganim tempom. Izvedite 5 serija. Povećajte težinu mrene u svakom setu sa 75% na 90% svoje težine. Na isti način izvršite i pritiskanje prsa.
