Često se u nedostatku priprema, čak i kada iz borbe izađete kao pobjednik, možete ozlijediti, od oljuštene kože do iščašenih zglobova. Pakovanje se koristi za pripremu udarnih površina za udar, za nošenje teških tereta. Jednostavno rečeno, tako da se pri udaru ne pojave jaki bolovi. Takođe, podstava smanjuje rizik, ako ne i uklanja, od ozbiljnih oštećenja.
Instrukcije
Korak 1
Prvo što morate shvatiti prilikom pakovanja je da to ni na koji način ne smije prouzročiti ozljede. Stoga je vrlo važno znati „mjeru“. Možete dobiti razne ozljede kojima će trebati puno vremena da zarastu. Stoga je važno racionalno pristupiti procesu punjenja i pažljivo slušati preporuke trenera.
Korak 2
Možda je najčešći način punjenja makiwara. Ovo je jednostavan aparat za vježbanje udaraca rukama i nogama, niz udaraca. Makiwara je također zgodna za vježbanje bočnih i leđnih udaraca. Postoje mnoge sorte ovog projektila, ali najjednostavnija je tanka šipka, ukopana u zemlju i umotana u tkaninu u području udara.
Korak 3
Pri punjenju ne zaboravite na tehniku. Ako je udarac pravilno izveden, možete sigurno započeti trening. Glavna stvar je vježbe raditi redovito, postupno povećavajući opterećenje, da tako kažem, "bez fanatizma". U prvoj fazi bit će dovoljno 40-50 poteza sa svakom rukom. Vremenom će bol početi nestajati i broj moždanih udara može se povećati.
Korak 4
Nadjev treba raditi svakodnevno. Samo redovni trening pomoći će vam da postignete željeni rezultat. Važno je jasno uočiti osjećaje bola. Prestanite podmetati ako bol počne rasti.
Korak 5
Nadjev možete raditi i kod kuće. Za ovo vam ne treba posebna oprema. Nanesite lagane udarce na zid, napola snage (što je najvažnije, nemojte ozlijediti ruke). Ovo će ojačati udarne površine. Budite što oprezniji. Teško će biti probiti zid, najblaže rečeno, pa će bilo koji od vaših snažnih udaraca dobiti ruku još jačom snagom. To će neizbježno dovesti do ozljeda. Sklekovi na šakama takođe pomažu u jačanju zglobova prstiju. Možete stajati i na dva izbočena zgloba i na sva četiri. I tako, i tako će biti u redu.
