Postoji mišljenje da samo skupi nutricionisti, instruktori modnih fitnes klubova, a u ekstremnim slučajevima - plastični kirurzi mogu pomoći ljudima s velikim masnim naslagama na želucu. Međutim, trbuh možete ukloniti i kod kuće. Ali za to ćete morati postati zahtjevan trener, beskompromisni nutricionist, pa čak i nadareni masažni terapeut.
Fizička vježba
Masnoća na trbuhu i bokovima nastaje iz različitih razloga. Postoji genetska predispozicija za stvaranje velikih naslaga na trbuhu, međutim, najčešći uzrok pojave trbuha je niska fizička aktivnost.
Da bi mišićni okvir trbušne šupljine bio u dobroj formi, potrebno je provesti najmanje tri puta tjedno u šetnji, plivanju ili vožnji biciklom po pola sata. Takvo opterećenje omogućit će vam da istovremeno uredite mišiće i povećate proces sagorijevanja masti u problematičnom području.
Postepeno u režim možete ući takve vježbe snage, koje, usput budi rečeno, uključuju podizanje tijela iz sklonog položaja (poznato kao zamah preše). Ali treba imati na umu da je nemoguće sve fizičke aktivnosti svesti samo na ovu vježbu, jer na kraju to može samo povećati volumen abdomena jačanjem mišića.
Oprema za kućnu vježbu može biti gimnastički točak, fitball ili obruč. Zauzimaju minimum prostora, ali po efikasnosti nisu inferiorni u odnosu na članstvo u teretani. Istodobno, gimnastički točak je vrlo ozbiljan alat s kojim trebate biti u mogućnosti pravilno raditi. Tijekom predstavljanja važno je držati kičmu ravnom i ne savijati je kako biste se vratili u prvobitni položaj. Ako vam leđa nisu dovoljno jaka za ovu vježbu, bolje je odbaciti gimnastički točak u korist drugih instrumenata.
Dijeta
Korekcija dijete doprinosi prirodnom gubitku neželjenih osjećaja u trbuhu. Iz dnevnog jelovnika potrebno je izuzeti proizvode od brašna, poluproizvode od mesa (kobasice, slanina, kobasica, slanina), pržene, fermentirane mliječne proizvode s visokim udjelom masti, kao i orašaste plodove. Svim slatkim gaziranim sokovima zabranjeno je piće.
Osnova prehrane treba biti kuhana na pari ili kuhana. Roštiljanje je dozvoljeno.
Treba imati na umu da je čak i uz pomoć dijeta teško napustiti masnoće u trbušnom području. Stoga je najbolje znati tačan broj kalorija za koji trebate smanjiti dnevni meni. Da biste to učinili, možete koristiti bilo koji kalkulator kalorija na Internetu. Na osnovu podataka o visini, težini i starosti izračunava se ograničenje kalorija koje se mogu unositi dnevno. Iz ove vrijednosti trebate ukloniti 300-500 kalorija. Promatrajući ovu prepreku, tjedni gubitak kilograma doseći će 0,4-0,5 kg.
Ostale procedure
Da bi se ubrzali efekti tjelesne aktivnosti i prehrane, jednostavni i ugodni postupci koji se mogu provoditi sami omogućit će:
- pari u kupaonici ili kadi;
- samo-masaža.
Uparavanje problematičnog područja promovira prirodno sagorijevanje masnih ćelija. Ako postupak izvodite u kupaonici, trebate uliti vruću vodu u lavor i u njega namočiti frotirni ručnik. Treba ga pažljivo iscijediti i omotati oko donjeg dijela leđa. Ovaj postupak je najbolje provesti nakon pranja, tako da temperatura zraka u sobi bude iznad sobne temperature. To će duže zadržati toplinu obloga.
U kadi se umjesto peškira koristi metla i njome se nakon maksimalnog parenja tretiraju problematična područja tela. Na kraju ovog postupka na trbuh i bokove nanosi se anticelulitna krema.
Drugi postupak dostupan za kućnu upotrebu je samo-masaža. Mora se izvoditi pomoću masažnog ulja ili bilo koje meke kreme. Problematična područja masiraju se pokretima koji ih maze i štipaju. Treba imati na umu da pokreti ni u kom slučaju ne smiju biti jaki - to može poremetiti rad unutarnjih organa. Koža na ovom području ne smije se istezati, jer to može izazvati stvaranje strija. Optimalno vrijeme za samo-masažu je 15 do 45 minuta.
Nove navike
Još nekoliko navika "ravnog trbuha" pomoći će zadržati učinak, kao i ubrzati njegov pristup. Ako su cijepljeni, onda će pitanje kako ukloniti želudac nestati samo od sebe.
Prva navika je prestati se grditi. Pogrbljeni položaj kičme izaziva mlohavost trbušnih mišića. Zauzvrat, ravna linija kičme uzrokuje da automatski napinjemo trbuh.
Druga navika je stalno sisanje želuca. Čini se nemogućim samo na prvi pogled. Uvlačenje trbuha prisiljava nas da napnemo mišiće, koji se postepeno navikavaju na ovo stanje. To osigurava održavanje tona trbušnog okvira.
