Stopalo je dio mišićno-koštanog sistema koji doživljava maksimalan stres u uspravnom položaju tijela. Stopala zahtijevaju odgovarajuću pažnju i fizički razvoj. Vježbe za jačanje i istezanje mogu vam pomoći da zadržite gležnjeve zdravima.
Instrukcije
Korak 1
Sjednite na pod, dlanove stavite iza leđa, ispružite noge ispred sebe. Povucite čarape sa sebe, držite položaj stopala 10 - 15 sekundi. Zatim usmjerite čarape prema sebi, zadržavajte se u istom vremenskom periodu. Ponovite vježbu 10 do 20 puta.
Korak 2
Okrenite obje noge, usmjerite prste udesno, a zatim promijenite smjer. Radite ovu vježbu 1 minutu. Završite ga okretanjem stopala u krug udesno, a zatim ulijevo. Opustite noge 20 do 30 sekundi.
Korak 3
Ispravite desnu nogu ispred sebe, stavite lijevu nogu na desnu butinu. Desnom rukom držite stopalo lijeve noge, a lijevim dlanom pritisnite na istoimeno koljeno. Postepeno istegnite supa. Držite položaj 1 - 1, 5 minuta. Zamijenite noge i istegnite se na desnoj nozi.
Korak 4
Lezite na trbuh, a brada na podu. Uz izdah savijte desnu nogu u koljenu, pritisnite istoimenim dlanom na vanjski dio stopala i povucite petu prema podu. Radite vježbu 1 minutu. Dok udišete, spustite desnu nogu na pod i ponovite vježbu na lijevoj nozi. Zatim uz izdah savijte obje noge u koljenima, uhvatite prstima vanjske strane stopala, povucite pete prema zadnjici. Držite položaj 2 minute. Dok udišete, otpustite noge na pod i opustite se.
Korak 5
Sjednite savijenih koljena i uspravnih leđa. Postavite desnu nogu na vanjsku stranu bedara, peta bliže preponama. Postavite potkoljenicu lijeve noge na desnu potkoljenicu, usmeravajući spoljni deo stopala na pod. Uz izdisaj spustite gornji dio tijela prema podu, stvarajući tako učinak na lijevu nogu. Radite vježbu 1 minutu. Dok udišete, podignite tijelo, zamijenite noge i ponovite nagib.
Korak 6
Sjedeći na podu, ispružite noge ispred sebe. Savijte desnu nogu u koljenu, stavite vanjski dio stopala na lijevo bedro, što bliže koljenu. Savijte lijevu nogu u koljenu i počnite postepeno povlačiti petu prema zadnjici. Radite vježbu 1 minutu. Zamijenite noge.
