Ako se odlučite za mršavljenje, pravilno pristupite zadatku. Isključite iz prehrane štetne za figuru, superkaloričnu hranu, počnite se pravilno hraniti i bavite se gimnastikom. Za najveći rezultat bilo bi lijepo pretplatiti se na fitnes klub. Međutim, predavanja kod kuće pomoći će da se figura dovede u red i smršavi.
Potrebno
- - podloga za vježbanje;
- - bučice.
Instrukcije
Korak 1
Prekomjerna težina se može boriti. Čak i kod kuće. Samo vam treba želja da se brinete o sebi i sistematsko vježbanje.
Korak 2
Napravite odličan kompleks za noge, zadnjicu i ramena. Početni položaj - stojeći, noge u širini ramena. Uzmite bučice u ruke i savijajući laktove pod pravim kutom, približite bučice ušima. Sjednite polako, vraćajući stražnjicu. Zatim se odgurnite petama, ispravite i istovremeno ispružite ruke prema gore i podignite bučice. Ovu vježbu trebate izvesti 10-12 puta.
Korak 3
Izvrsna pomoć za mršavljenje, posebno u području trbuha, vježbe "škare" i "bicikl". Ali to treba učiniti ispravno. Sklopite ruke iza glave, podignite noge za 45 stepeni od poda i izvodite pokrete s njima pet do deset puta, imitirajući rad makaza i vozeći bicikl. Pokušajte koristiti što više mišića.
Korak 4
Ako si postavite za pravilo redovite vožnje biciklom, za mjesec i pol dana strelica vage će se spustiti za nekoliko kilograma.
Korak 5
U borbi protiv pretilosti korisno je sjetiti se običnog užeta. Preskočite ga 50-100 puta dnevno, a rezultat neće dugo doći.
Korak 6
Hula-hoop vježbe također pokazuju dobre rezultate. Uvrtanjem obruča možete i smršavjeti i urediti struk.
Korak 7
Trčanje, hodanje stepenicama također mogu u određenoj mjeri zamijeniti vježbanje u fitnes centrima. Ove vrste sportskih aktivnosti ne zahtijevaju financijske troškove, a koristi od njih nisu ništa manje.
Korak 8
Ne zaboravite na čučnjeve. Ova vježba odličan je pomagač u borbi protiv prekomjerne težine i celulita. A čučanjem osiguravate smanjenje volumena struka i jačanje stražnjice.
Korak 9
Jednostavni udisaji i izdisaji pomažu u uklanjanju masnoće, jačanju trbuha i stezanju opuštenog trbuha. Ali moraju biti gotovi s "osjećajem". Snažno udahnite i izdahnite trbuhom, povlačeći se i izlazeći dok vas mišići ne bole. Ponavljajte ovu vježbu pet do deset minuta.
