Ne treba vam puno vremena da ojačate šake. Vježbe za jačanje šake su jednostavne i pristupačne. Mogu se čak i kod kuće.
Jake šake su neophodne uglavnom borbenim sportistima. To su uglavnom boksači, sambisti, karatisti. Jačati ih nije teško.
Za početak morate shvatiti da jačanje šaka znači jačanje ligamenata i tetiva koje se nalaze unutar šake.
Postoji nekoliko učinkovitih vježbi koje vam mogu pomoći ojačati šake. Izvode se u jednom kompleksu u nekoliko pristupa. Moguće je i kružno izvršenje.
1. Prije svega, istegnite prste i ruke. Prikladno je stiskanje i otpuštanje prstiju, kao i kružni pokreti rukama.
2. Sada možete započeti stvarne vježbe. Za početak stojimo iz neposredne blizine i stojimo na prstima. Maksimalna količina vremena. Stojimo na šakama prstima prema unutra i počinjemo se kotrljati od prednjih do zadnjih zglobova. Deset puta tamo i isto toliko nazad. Važno: ovu vježbu morate izvoditi na jastučnoj podlozi. To može biti prostirka, jastuk, kauč.
3. Viseći na peškiru ili čaršafu. Bilo koji materijal će učiniti.
4. Na kraju treninga morate ponovo temeljito zamagliti prste i šake.
Ovaj kompleks možete izvesti u bilo koje prikladno vrijeme. Profesionalni sportisti to obično rade na kraju treninga. Približno vrijeme za izvršavanje ovih vježbi je 10-15 minuta.
