Da biste napumpali mišićni trapez, trebate odabrati poseban set vježbi. Glavno opterećenje treninga bit će usmjereno na mišiće vrata, lata, leđa i deltoida.
Potrebno
- - bučice;
- - mrena.
Instrukcije
Korak 1
Zapamtite: razvoj trapezija pod velikim opterećenjima štiti vratne kralješke i ključnu kost od ozljeda i oštećenja i određuje optimalno funkcioniranje ramenog pojasa.
Korak 2
Da bi se ti mišići brzo i efikasno napumpali, potrebno je raditi u tri smjera, potpuno suprotna. Trening treba da uključuje vježbe za razvoj svakog dijela trapeza.
Korak 3
Također, ne zaboravite na pravilnu i uravnoteženu prehranu. Zapamtite: dobar rezultat može se postići kombiniranjem aktivnih vježbi u teretani i određene prehrane.
Korak 4
Razmotrite set trapezijskih vježbi. Oni su posebno dizajnirani da izvuku maksimum iz vašeg treninga.
Korak 5
Kada radite vježbu za gornji trapezijski mišić, zauzmite početni položaj. Ustani uspravno. Podigni mrenu. Podizanje treba izmjeriti malo iznad koljena. Ovo će smanjiti stres na donjem dijelu leđa. Noge raširite malo uže od širine ramena. Uhvatite se za šipku rukama na udaljenosti od oko 1 metra jedna od druge. Neka brada bude malo podignuta. Neka vam lopatice budu napete tako što ćete ih spojiti. Ispravite leđa.
Korak 6
Pažljivo podignite šipku s nosača. Pod težinom projektila postepeno istegnite trapez, spuštajući ramena. Nakon toga, uz napor ramenog pojasa, podignite ih što je više moguće. Zaključajte se u ovom položaju 7-10 sekundi. Polako se vratite u početni položaj. Radite vježbu 8-10 puta.
Korak 7
Odradite vježbu sa bučicama. Tako ćete pumpati gornji trapez sa optimalnom amplitudom, povećavajući pokretljivost ramenog pojasa. Tehnika izvođenja vježbe je ista kao i kod mrena. Jedina razlika je što bučice nemojte okretati prema unutra i izbjegavajte zbližavanje ramena. Sklopite ruke paralelno jedna drugoj.
