U zdravom tijelu zdrav duh. I to nisu samo riječi: redovita tjelovježba doprinosi poboljšanom radu srca i krvnih žila. To pomaže poboljšati cirkulaciju krvi u glavi. Osoba se osjeća bolje, glava joj je svježija, a nervna napetost potpuno nestaje. Dovoljno je svakodnevno raditi jutarnje vježbe kako biste se održali u dobroj formi.
Potrebno
- - Prostirka
- - 0,5 litara vode za piće
Instrukcije
Korak 1
Najbolje mjesto za početak je kada ste još uvijek u krevetu. Ispružite tijelo od nožnih prstiju do nožnih prstiju. Sjednite polako u krevet, ispružite vrat. Okrenite glavu u smjeru kazaljke na satu, mirno i polako. Zatim zakrenite u suprotnom smjeru. Ovaj korak vam ne bi trebao oduzeti više od minute.
Korak 2
Ustanite do pune visine, savijte se u struku, pritiskajući ruke na donji dio leđa. Stavite ruke na struk i rotirajte tijelo naizmjence na svaku stranu za 90 stepeni. Ponovite ovu vježbu 5-10 puta.
Korak 3
Ispružite ruke ispred sebe, stopala u širini ramena. Ljuljajućim pokretima iznad glave polako pravite „mlin“sa svakom rukom redom, postepeno ubrzavajući tempo. Nakon toga, vršite mašuće pokrete prvo u istom smjeru, zatim u suprotnom smjeru, objema rukama istovremeno, postepeno ubrzavajući tempo. Ponovite ovu vježbu 4-5 puta.
Korak 4
Noge su široko raširene, ruke su labavo položene uz tijelo, leđa su ravna. Spojite ruke zajedno rukama ispred sebe i naizmjence posežite za svakom nogom. Nakon toga ispravite donji dio leđa. Ponovite ovu vježbu 20-25 puta.
Korak 5
Noge raširene u širini, ruke su ravne ispred vas. Čučimo do kraja, lagano se savijajući u tijelu. Ruke ostaju ravno ispred vas. Učinite to 10-12 puta polako, a zatim 30-40 puta brzim tempom.
Korak 6
Lezite licem prema dolje na strunjači, ruku u položaju za sklekove, dlanova na podu. Napravite sklekove jedan pristup, najmanje 5 puta. Ako ne možete pet puta napraviti sklekove u jednom pristupu, podijelite na nekoliko pristupa po potrebi da biste postigli rezultat.
Korak 7
Lezite na pod licem prema gore, nogu savijenih u koljenima, ruku zaključanih iza glave. Glavu spustite na koljena, stežući trbušne mišiće, polako i pažljivo izvodeći svaki pokret. Ponovite 30 puta.
Korak 8
Završite punjenje mašućim pokretom "mlin" prema gore, isto kao što ste učinili u koraku # 2. Zamahnite objema rukama što je brže moguće, nakon 25 pokreta polako usporite.
Udahnite duboko i izdahnite. Punjenje je završeno.
