Mnogo je razloga koji mogu biti izvrstan razlog za pokretanje. Da biste se motivirali, psiholozi vam savjetuju da definirate najmanje pet. To može biti želja za održavanjem kondicije, gubitkom kilograma, uštedom novca u teretani, udisanjem svježeg zraka, rješavanjem celulita, poboljšanjem zdravlja. Bez obzira na vaš motiv, morate početi pravilno trčati kako bi vam proces donio pravo zadovoljstvo.
Instrukcije
Korak 1
Posavjetujte se sa svojim liječnikom, posebno ako imate prekomjernu težinu za 15-20 kg i ako patite od bolesti vena ili zglobova. U tom slučaju, početna opterećenja trebate vrlo strogo dozirati. Možda će vam liječnik savjetovati da započnete brzom šetnjom kako ne biste naštetili svom zdravlju.
Korak 2
Vodite računa o svojoj odjeći, obući i opremi. Sve ovo morate odabrati tako da je ugodno trčati i da vam odjeća ne ometa pokrete. Najbolje je odmah kupiti dobre tenisice za trčanje. Neće biti jeftine, ali pružit će vam udobnost koja vam je potrebna. Svakako će vam trebati pamučne sportske čarape, frotirne iznutra. Možete ih kupiti u sportskoj prodavnici zajedno sa patikama. Trebat će vam i kratke hlače i trenirke za trčanje na različitim temperaturama. Bolje je odabrati majice za trčanje od prirodnih vlakana. Ne zaboravite na laganu vjetrovku, majicu ili jaknu. Za žene je poželjno kupiti poseban sportski grudnjak koji će pomoći u održavanju oblika dojki i spriječiti neugodne senzacije tijekom vježbanja.
Korak 3
Odaberite mjesto i rutu za svoj trening. Najbolje je trčati na obližnjem stadionu i dalje od autoputeva zagađenih plinom. Bolje je započeti trčanjem po travi - u parkovima, najbližim trgovima. Vremenom se odlučite na osnovu čega vam je prikladnije. Ako je vaša ruta blizu vaše kuće, onda je najbolje trčati ujutro. Dobro je ako imate psa - ovdje ćete biti sretni i vi i vaš ljubimac, koji također neće odbiti ponovno trčanje. Sa psom možete trčati i ujutro i navečer.
Korak 4
Započevši s vježbanjem, naizmjenično trčite i hodajte, dok trčite udaljenost jednom, prijeđite ga brzim korakom dva ili tri puta. Dišite duboko, otvorite ramena i prsa, podignite glavu i ne zadržavajte pokrete ruku. Postepeno ćete svladavati sve svoje rute koracima i trčeći različitim brzinama. Da ne biste preopteretili srce, možete pretrčati prvih 100 metara rute, zatim ih koračati u ritmu i, nakon što se mišići zagriju, pretrčati još 200, 300 i na kraju 400 metara. Udaljenost koju ste pretrčali, a zatim koračajte korakom.
