Povratak u teretanu nakon duže pauze nije lak. Prvo ćemo morati doći u formu, tek nakon toga pokažite svoje vještine. U pravilu se fizička forma regrutuje nekoliko tjedana. Prvi treninzi slični su onima kod početnika koji tek počinje shvaćati osnove.
Često postoje slučajevi kada je osoba prisiljena, iz objektivnih razloga, napraviti pauzu i prekinuti trening na neko vrijeme. To može biti zbog porodičnih poslova, ozljeda, dugotrajne bolesti ili poslovnog putovanja. U svakom slučaju, doći će trenutak kada želite ponovno trenirati kako biste se osjećali mlađe i energičnije.
Fizička spremnost se akumulira godinama, a gubi se za mjesec dana
Povratak u teretanu nakon duže pauze nalik je početnim časovima početnika, jer tijelo ne sluša, mišići su mlitavi, dolazi do obilnog znojenja, otežanog disanja i povećanja broja otkucaja srca. Stoga, ne treba žuriti s velikim opterećenjem tijela, već sve radite postepeno, u nežnom režimu. Kao što znate, povrat fizičke kondicije mnogo je teže nego gubitak.
Jedna od najboljih opcija za povratak u teretanu je lagano trčanje, nakon čega slijedi petnaest minuta dizanja utega ili vodoravne šipke. To će vam pomoći pumpati respiratorni, krvožilni i kardiovaskularni sistem, kao i vratiti tonus mišića. Prve dvije sedmice dovoljno je vježbati 30 minuta, ne više od tri puta.
Sigurno će nakon prvih treninga mišići početi boljeti. To je znak da se počinju prilagođavati opterećenjima, obnavljajući svoj posao. Takođe mogu biti znakovi slabosti tokom dana nakon vježbanja. To treba nadvladati, jer je sve povezano s uklanjanjem toksina.
Mišićno pamćenje
Ako je osoba prije prekida treninga mogla dizati velike utege, tada se može vratiti u normalu nekoliko puta brže od početnika. Sve je u vezi s takvim fenomenom kao što je "memorija mišića". Zahvaljujući memoriji mišića, fudbaleri se nakon mjesec ili dva vraćaju u redove nakon ozljeda, sportisti ponovo pokazuju najbolje rezultate itd.
U svakom slučaju, ne biste trebali forsirati opterećenje u prvih mjesec dana nakon povratka na trening. Čim osjetite nekadašnju lakoću i snagu u mišićima, možete početi ozbiljnije raditi, podvrgavajući tijelo opterećenjima koja su 50-60% od maksimalnog mogućeg.
Istovremeno je važno pratiti svoje stanje ne samo tokom treninga, već i nakon buđenja, tokom dana i uveče. Ako se osjećate loše, bolje je smanjiti opterećenje i samo raditi lagane vježbe dok tijelo napokon ne počne raditi.
Za dva ili tri mjeseca vratit će se prijašnji fizički oblik, koji se može poboljšati.
